Các sợi cơ co cứng nhanh cung cấp năng lượng bùng nổ có thể hữu ích trong thời gian thể thao đòi hỏi thời gian chạy nhanh, chạy nhanh và nhảy nhanh. Các cơ co giật nhanh có thể được tăng lên bằng các phép đo độ trầm, các bài tập buộc cơ của bạn phải căng ra trước khi bị co lại một cách bùng nổ, giống như hoạt động của một dải cao su. Nhảy squats là plyometrics sẽ thêm sức mạnh để chân và mông của bạn. Một cú va chạm vỗ tay sẽ làm tăng các sợi cơ co giật nhanh ở ngực và cánh tay của bạn. Việc ném bóng thuốc sẽ tạo ra sức mạnh bùng nổ trong lõi, lưng và cánh tay của bạn.
Video trong ngày
Bước nhảy vọt
Bước 1
Đứng bằng đôi bàn chân hơi rộng hơn vai. Bend đầu gối của bạn để đặt cơ thể của bạn trong một squatting vị trí. Đùi phải song song với sàn. Chạm vào sàn nhà bằng ngón tay của bạn.
Bước 2
Nhảy mạnh nhất bằng cánh tay của bạn ở trên đầu. Cố chạm vào trần nhà hoặc một điểm tưởng tượng trên bầu trời phía trên đầu bạn.
Bước 3
Đổ trên quả bóng bàn chân của bạn. Giữ đầu gối mềm mại. Lặp lại cho 3 đến 5 bộ 12 lần lặp lại.
Nhảy vỗ tay
Bước 1
Nằm xuống sàn nhà với hai chân thẳng và đi cùng nhau. Đặt lòng bàn tay lên sàn hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Giữ thẳng lưng.
Bước 2
Đẩy mạnh tay lên, nâng thân của bạn xuống sàn. Đem chặt lòng bàn tay của bạn một cách nhanh chóng với nhau trước ngực của bạn trong một chuyển động vỗ tay.
Bước 3
Hãy nắm lấy sàn nhà bằng lòng bàn tay, giữ cho khuỷu tay mềm mại. Hạ ngực xuống sàn để hoàn thành một lần lặp lại. Làm 2 bộ 10 đến 12 lần lặp lại.
Bóng ném Y khoa
Bước 1
Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà. Yêu cầu một đối tác đứng trước mặt bạn. Giữ quả bóng thuốc bằng cả hai tay và nằm nghiêng lại. Hãy để cánh tay của bạn rơi trên đầu của bạn để bóng nằm trên sàn nhà trên đầu của bạn.
Bước 2
Ngồi lên nhanh. Mang tay lên cao và ném quả bóng lên đối tác của bạn. Nhắm vào ngực hoặc đầu của bạn bạn nên ném nó.
Bước 3
Cắm bóng khi người phối ngẫu của bạn ném nó trở lại và nâng nó lên trên đầu. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập cho 2 bộ 10 lần lặp lại.
Mẹo
- Điều quan trọng là phải cới càng nhẹ càng tốt khi thực hiện các bài tập plyometric để giảm tác động lên khớp. Khi có sẵn, thực hiện nhảy trên bề mặt đệm. Thực hiện các bài tập nhảy nơi bạn có rất nhiều không gian trên cao.
