Phẫu thuật đĩa đệm cổ tử cung là một thủ thuật chính trong phẫu thuật có nghĩa là làm giảm đau mãn tính gây ra bởi áp lực lên dây thần kinh trên đĩa xương sống của cột sống. Khi đĩa thoái hoá hoặc bắt đầu phồng lên và gây áp lực lên dây thần kinh, thậm chí các cử động nhẹ cũng có thể gây ra đau đớn. Phẫu thuật cổ tử cung liên quan đến việc khóa hoặc hoà trộn hai hoặc nhiều xương sống vào cổ với nhau nên có ít cử động hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu lại bất kỳ bài tập tập luyện cân sau phẫu thuật.
Video của Ngày
Trước khi Bắt đầu
Bước 1
Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật cột sống về các giai đoạn chữa bệnh khác nhau, cả về cơ và xương, và thời khóa biểu cho bắt đầu lại tất cả các loại hình hoạt động, từ đi bộ và bơi lội để luyện tập cân nặng và các môn thể thao khác. Các bác sĩ thường đề nghị các bài tập và hoạt động liên quan đến việc uốn và xoắn cho đến vài tháng sau khi phẫu thuật.
Bước 2
Điều tra xem liệu bạn có được bảo hiểm về việc phục hồi và phục hồi sau phẫu thuật của bạn hay không. Với phạm vi bảo hiểm, bạn có thể tập luyện thể dục thể lực và các bài tập khác theo con mắt thận trọng của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia trị liệu vật lý, những người có thể đảm bảo rằng bạn có hình dạng phù hợp và trọng lượng có thể quản lý.
Bước 3
Xác định cảm giác của bạn khi bạn làm các hoạt động hàng ngày như đi bộ, mua sắm tạp hóa, làm vườn và làm sạch hộ gia đình. Nếu bạn có thể xử lý các chức năng này mà không đau, bạn có thể đã sẵn sàng cho một số đào tạo trọng lượng nhẹ.
Bắt đầu chậm và dễ dàng
Bước 1
Nâng trọng lượng hoặc vật nặng 10 lbs. hoặc ít hơn trong 6 tuần đầu sau phẫu thuật - hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào khuyến cáo của bác sĩ.
Bước 2
Giữ các bài tập không liên quan đến việc cân nặng trên đầu. Chúng bao gồm lọn tóc bicep, ruồi vai, ruồi ngực hoặc chuột đẩy, hàng chuông và các bài tập cơ thể thấp hơn như ép chân và bắp chân.
Bước 3
Chọn máy, chứ không phải cân miễn phí, càng nhiều càng tốt để giảm thiểu nguy cơ thương tích liên quan đến việc giảm trọng lượng hoặc hình dạng không phù hợp.
Bước 4
Làm việc trong các bài tập tập luyện cân nặng chẳng hạn như báo chí, báo chí và những người khác liên quan đến nâng trọng lượng lên trên đầu bạn, nhưng làm như vậy chậm và với trọng lượng nhẹ hơn lúc đầu.
Bước 5
Tránh bài tập và thể thao liên quan đến việc đập hoặc di chuyển cổ ít nhất hai tháng hoặc cho đến khi bác sĩ đề nghị bạn có thể tiếp tục các hoạt động đó. Ví dụ bao gồm chạy, cường điệu cường, bóng đá và bóng rổ.
Những thứ bạn cần
- Trọng lượng cầm tay
- Dumbbells
- Cử tạ máy
Mẹo
- Chú ý tới các đầu mối mà cơ thể bạn gửi cho bạn. Nếu thực hiện một bài tập đặc biệt có vẻ dễ dàng và bạn không cảm thấy căng thẳng ở cổ và vai, hãy cân nhắc việc tăng trọng lượng hoặc số lần lặp lại.Nhưng nếu bạn đang trải qua đau nhẹ hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục đó một lúc và nói với bác sĩ của bạn.
Cảnh báo
- Tránh các cơn gãy hoặc chấn thương liên quan đến việc có trọng lượng hoặc tay của bạn đằng sau đầu cho đến khi bác sĩ xác định rằng bạn đã được chữa lành hoàn toàn và có thể xử lý được áp lực đó.
