Một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động thể chất Quốc tế" báo cáo rằng phần lớn đóng góp cho bệnh béo phì. Quy định kích thước của phần ăn là một quá trình đơn giản có thể giúp bạn giảm cân. Cân nặng thức ăn trước khi ăn là phương pháp thuận tiện để kiểm soát kích thước và là thứ bạn có thể làm ở nhà với các thiết bị nhà bếp cơ bản.
Video trong ngày
Bước 1
Cửa hàng có thang bếp. Cách tốt nhất là chọn một quy mô kỹ thuật số với chức năng kiểm đếm. Cân cơ học có xu hướng ít tốn kém nhưng các quy mô kỹ thuật số chính xác hơn và đáng tin cậy hơn. Bạn cần đo chính xác khi đo kích thước phần.
Bước 2
Đặt các vảy trên một bề mặt thậm chí như bảng nhà bếp hoặc quầy bếp. Bạn cần đủ không gian để đặt thang và chuẩn bị thực phẩm để cân.
Bước 3
Bật công suất của thang đo.
Bước 4
Hiệu chỉnh thang đo. Đặt một đĩa sạch hoặc bát an toàn vào giữa của quy mô để nó không đá hoặc wobble. Nhấn nút đếm để màn hình hiển thị bằng 0.
Bước 5
Tháo tấm ra khỏi thang và đặt nó an toàn lên bề mặt làm việc. Các quy mô nên bây giờ đưa ra một tiêu cực đọc của trọng lượng của tấm.
Bước 6
Cân khối lượng phần mong muốn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một phần tiêu chuẩn cho hầu hết các loại thịt và cá là 3 ounces. Hãy tìm thông tin kích thước phần trên các gói và sử dụng các tài nguyên trực tuyến như MyPyramid. gov để tìm hiểu về kích thước phần gợi ý của các loại thực phẩm khác. Cân nặng thức ăn trước khi nó được rửa sạch hoặc nấu. Đặt đĩa thức ăn lên thang. Thang đo hiệu chỉnh chỉ đo trọng lượng của thực phẩm. Tháo hoặc thêm nhiều thức ăn cho đến khi bạn đạt được phần bắt buộc. Bạn có thể tháo tấm ra nhiều lần tùy thích với điều kiện bạn không nhấn nút lần thứ hai. Vì lý do vệ sinh, bạn cần phải rửa sạch đĩa bằng nước nóng và chất tẩy rửa giữa các loại thực phẩm khác nhau.
Mẹo
- Loại bỏ lượng chất béo nhìn thấy được từ các sản phẩm thịt. Một ounce của ngũ cốc ăn sáng và sữa tách kem 200ml làm cho bữa sáng bổ dưỡng và ít calorie.
Cảnh báo
- Lưu trữ và cân nặng các thực phẩm sống một cách riêng biệt để ngăn ngừa sự lây nhiễm chéo.
