Viêm khớp có thể gây đau đớn và làm cho khớp gối cứng, hạn chế sự di chuyển của bạn và làm cho công việc hàng ngày trở nên khó khăn. Để chống lại điều này, bạn cần phải tập thể dục để giữ cho cơ bắp chân mạnh mẽ và khớp gối linh hoạt. Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nó là miễn phí và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Viêm khớp có thể khiến bạn gặp nhiều thử thách, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn dễ dàng hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu chậm. Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng ba bước đi bộ 10 phút. Sau đó thêm vào một ít thời gian mỗi bước đi cho đến khi bạn có thể hoàn thành một trong 30 phút đi bộ. Đi bộ trên cát, vỉa hè không đều và lên dốc là rất khó, vì vậy hãy bắt đầu với một bề mặt phẳng, phẳng cho đến khi bạn buildup.
Bước 2
Hỗ trợ đầu gối của bạn với các thiết bị hỗ trợ. Sử dụng gậy, thanh nẹp hoặc thanh đi bộ có thể giúp giảm bớt đau viêm khớp gối trong khi đi bộ. Nếu bạn đang sử dụng cây gậy hoặc cây gậy, giữ nó ngược lại phía bên cạnh đau đớn hơn. Điều này cho phép bạn giảm cân từ phía bị ảnh hưởng, chịu áp lực lên đầu gối của bạn. Theo Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, đeo gối đầu gối cũng có thể giúp ổn định đầu gối khi bạn đi bộ.
Bước 3
Giữ cho cơ bắp chân của bạn khỏe và linh hoạt. Nếu cơ bắp chân của bạn yếu hoặc bóp chặt, họ sẽ kéo đầu gối khi bạn đi bộ, làm cho cử động không thoải mái. Đại học Washington tuyên bố rằng "cơ bắp mạnh giúp giữ cho khớp của bạn ổn định và thoải mái hơn. "Hãy ghé thăm trang web của UW (xem Tài nguyên bên dưới) để có một danh sách các bài tập cho những người bị viêm khớp. UW cũng gợi ý rằng nên đi bộ khi bạn có ít đau và cứng.
Bước 4
Sử dụng phương thức. Nếu đầu gối của bạn đau hoặc cứng, làm ấm khớp trước khi đi bộ có thể hữu ích. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm, tắm vòi sen ấm hoặc ngồi trong xoáy nước ngay trước khi đi bộ. Áp dụng nhiệt trong 10 đến 15 phút trước khi đi bộ. Áp dụng đá vào đầu gối sau khi đi bộ. Điều này sẽ giúp làm dịu cơn đau và làm tê bất kỳ cơn đau.
Bước 5
Đi bộ trong nước. Nếu viêm khớp gối làm cho việc đi dạo trên đất quá đau đớn, hãy thử đi bộ bằng nước. Nước làm giãn cơ và không mang trọng lượng, do đó áp lực lên đầu gối bạn. Ngoài ra, đi bộ qua nước mất việc. Cơ bắp của bạn phải đẩy bạn xuyên qua nước, cung cấp sự huấn luyện sức đề kháng toàn thân. Bạn có thể đi bộ dưới đất cạn hoặc sử dụng một vành đai nổi và đi bộ hoặc chạy nước sâu. Tổ chức Arthritis Foundation đề nghị nâng đầu gối của bạn lên cao hơn với từng bước và đu đưa tay của bạn để tập luyện toàn cơ thể.
Lời khuyên
- Bắt đầu chậm và kiểm tra với chuyên gia trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.Tất cả mọi người phản ứng khác nhau để tập thể dục và bạn sẽ cần phải tìm chương trình đi bộ phải dựa trên tình hình cá nhân của bạn. Có thể hữu ích khi nói chuyện với một bác sĩ về podiatrist về việc nhận đúng giày. Có những đôi giày thể thao đặc biệt chỉ để đi bộ. Ngoài ra còn có chèn và các thiết bị khác có thể giúp đỡ để hỗ trợ chân và mắt cá của bạn khi bạn đi bộ vì vậy bạn sẽ không đặt căng không cần thiết trên đầu gối. Tìm kiếm các lớp nước được xác nhận bởi Tổ chức Arthritis Foundation. Chúng được giữ trong bể nước nóng đến 85 độ F và bao gồm các bài tập, bao gồm đi bộ, được đặc biệt hướng tới những người bị viêm khớp.
Cảnh báo
- Ngừng mọi chương trình đi bộ làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Với một chương trình đi bộ ban đầu bạn có thể cảm thấy một số thêm cứng và đau, mà nên trở nên tốt hơn khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn. Ngược lại, bất kỳ hoạt động nào làm tăng các triệu chứng của bạn đều là tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn.
