Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng cần thiết, nghĩa là bạn phải lấy nó từ thực phẩm. Không giống như các vitamin B, tuy nhiên, vitamin B-12 không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Mặc dù các nhà thợ cơ khí dường như thiếu B-12, đảm bảo rằng bạn đáp ứng được nhu cầu của bạn là điều cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, vận động và sức khoẻ tổng thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn quan tâm đến lượng vitamin B-12.
Video trong Ngày
Vitamin B-12 và Thể hình
Vitamin B-12 hỗ trợ chuyển hóa protein và chất béo. Là một người xây dựng cơ thể, bạn cần các axit amin từ sự trao đổi chất protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp của bạn và chất béo như là một nguồn năng lượng. B-12 cũng rất cần thiết cho việc sản sinh ra các tế bào hồng cầu, cần thiết để cung cấp oxy cho các cơ đó. Chất dinh dưỡng này cũng hỗ trợ chức năng thần kinh khỏe mạnh, cần thiết để kiểm soát cơ.
Thành phần vitamin B-12 ngoài các vitamin B khác là nó chỉ tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ động vật. Các nguồn tốt bao gồm thịt, gia cầm, hải sản và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, các sản phẩm thực vật cây trồng như ngũ cốc ăn sáng và các chất thay thế thực vật như sữa đậu nành có thể được bổ sung vitamin.
Nguy cơ thiếu hụtMột số người có một thời gian khó hấp thu vitamin B-12 do giảm axit dạ dày, cần thiết để giải phóng vitamin từ thực phẩm. Đây có thể là trường hợp nếu bạn dùng thuốc giảm axit, và nó cũng là một vấn đề khi bạn già đi.
Ngoài ra, nếu bạn là người ăn chay thuần chay hoặc ăn chay, có nguy cơ là bạn không thể có được đủ nếu bạn không đưa thức ăn bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
