Tập thể dục là an toàn cho hầu hết các bệnh nhân bị bệnh tim, đã trải qua suy tim hoặc đã trải qua phẫu thuật tim, theo Viện Y tế Quốc gia. Tập thể dục có thể giúp tăng cường tim, phổi và cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng. Đi bộ trên máy chạy bộ là một bài tập aerobic làm việc các nhóm cơ chính của bạn và làm cho tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ và hiệu quả hơn. Sử dụng máy chạy bộ an toàn để tập thể dục đòi hỏi phải bắt đầu chậm lại và làm việc với đội chăm sóc sức khoẻ để theo dõi tình trạng sức khoẻ của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục trên treadmill. Bác sĩ có thể cho bạn biết bạn tập thể dục bao nhiêu là thích hợp cho bạn và giúp bạn hiểu được các thiết lập máy chạy bộ an toàn nhất cho bạn. Bác sĩ có thể thực hiện bài kiểm tra căng thẳng trên máy chạy bộ để xác định khả năng hoạt động thể chất của bạn.
Bước 2
Mua máy chạy bộ hoặc sắp xếp sử dụng máy tập tại phòng tập thể dục địa phương hoặc cơ sở y tế. Máy chạy bộ phải đáp ứng nhu cầu tập luyện ngay lập tức và nhu cầu dài hạn của bạn. Mặc dù bạn sẽ bắt đầu chương trình tập luyện máy chạy bộ bằng cách sử dụng các cài đặt cơ bản, bạn sẽ tăng khả năng sử dụng các thiết lập nâng cao hơn trên máy chạy bộ.
Bước 3
Lên kế hoạch tập luyện máy chạy bộ bằng Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, trong đó đơn giản nhất là 30 phút, 5 ngày trong tuần. Các khuyến cáo khác của AHA là tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, 75 phút tập luyện mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai. Bạn cũng có thể chia các phút đề nghị thành các buổi học 10 đến 15 phút, hai đến ba lần mỗi ngày.
Bước 4
Viết ngày và thời gian theo kế hoạch của bạn lên lịch để giúp bạn tập luyện. AHA đề xuất sự linh hoạt, chẳng hạn như tập thể dục vào cuối tuần, đi bộ trên máy chạy bộ trong khi xem truyền hình và chia nhỏ thời gian hàng ngày của bạn thành các đoạn nhỏ hơn trong ngày.
Bước 5
Bắt đầu từ từ trong chương trình tập thể dục. Đặt mục tiêu vừa phải mà bạn có thể tiếp cận và đi bộ ở cường độ mà cho phép bạn nói nhưng không hát. Bất cứ lúc nào tập luyện aerobic đều tốt cho bạn và bạn sẽ tăng khả năng tập thể dục mạnh mẽ hơn theo thời gian.
Bước 6
Nhịp tim của bạn trước và sau khi tập luyện máy chạy bộ bằng cách đặt ngón tay thứ hai và thứ ba của một bàn tay vào mạch máu nằm trên cổ tay bên trong tay kia. Cảm nhận xung và đếm nhịp tim trong 15 giây. Nhân bốn lần nhịp tim mỗi 4 lần. Liên hệ với bác sĩ nếu nhịp tim của bạn thấp hơn 50 hoặc trên 120 khi nghỉ ngơi.Nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục không nên vượt quá 30 nhịp mỗi phút so với nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.
Bước 7
Làm nóng và mát mẻ trước và sau khi tập luyện máy chạy bộ. Đi bộ chậm từ 5 đến 10 phút và thực hiện một vài lần.
Bước 8
Tăng thời gian trên máy chạy bộ dần dần và với sự chấp thuận của đội chăm sóc sức khoẻ của bạn, bằng cách nhắm mục tiêu 30 phút một ngày. Đội chăm sóc sức khoẻ của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn sử dụng các thiết lập máy chạy bộ để tăng tốc độ, nghiêng và bắt đầu một chương trình luyện tập tùy chỉnh.
Bước 9
Ghi lại thông tin về các bài tập luyện chạy bằng máy chạy bộ của bạn trong một tạp chí tập thể dục. Bao gồm nhịp tim của bạn, ngày và thời gian luyện tập và các thông tin khác giúp đội chăm sóc sức khỏe của bạn theo dõi sức khoẻ và tiến bộ của bạn.
Mẹo
- Làm việc với nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn hoặc một nhà trị liệu vật lý để thiết kế một kế hoạch tập luyện cho máy chạy bộ. Uống nhiều nước trong thời gian tập luyện của bạn.
Cảnh báo
- Yêu cầu bác sĩ hoặc đội chăm sóc sức khỏe của bạn mức độ thích hợp để bạn bắt đầu tập luyện của máy chạy bộ. Ngừng tập thể dục ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt, mờ mắt, mồ hôi nhiều, buồn nôn, tê ở chân tay hoặc thở dốc.
