Phòng tập thể dục thể thao Tech Rod TR-2 giúp mang lại sức mạnh của phòng tập thể dục thành viên trong nhà bạn. Hệ thống tập thể dục này sử dụng các thanh chống lại thay vì trọng lượng để thách thức nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể của bạn. Một số bài tập độc đáo có thể được hoàn thành trên hệ thống kích hoạt cánh tay, chân và cốt lõi của bạn.
Video trong ngày
Đọc thêm: Trang thiết bị tập thể dục thể hình tốt nhất dành cho Giảm cân
Cách:
Ngồi trên băng ghế dự bị và lấy đầu của thanh dài với lòng bàn tay hướng về phía trước. Kéo thanh xuống trước mặt bạn khi bạn ép chặt vai xuống và quay lại. Khi thanh chạm tới ngực của bạn, từ từ thả lỏng.Rows
Các hàng giúp xây dựng sức mạnh trong các cơ bắp vai mở vai và cải thiện tư thế của bạn.
Cách:
Đứng trước máy và đặt tay cầm ở vị trí thấp hơn. Lấy một tay cầm bằng tay và kéo chúng về phía ngực khi bạn bóp chặt cánh vai. Đảm bảo không nhún vai khi bạn làm việc này. Giữ chặt chẽ trong 1 đến 2 giây và sau đó thả nó.Kháng mở gối chống lại
Bài tập này tập trung vào cơ của quadriceps. Những cơ này, nằm ở phía trước đùi của bạn, đóng một vai trò quan trọng trong việc nhảy và chạy.
Cách:
Ngồi trên băng ghế hướng ra xa khỏi máy với đầu gối của bạn cong về phía cuối. Các cuộn bọt nên để lại trên shins của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn từ từ cho đến khi chân của bạn thẳng và giữ vị trí này trong một hoặc hai giây. Sau đó, rồi từ từ uốn cong đầu gối lại.
Ngực bấm
Ngực kích hoạt các cơ quan chính ở cơ ngực. Những cơ này giúp di chuyển cánh tay của bạn và cho vay ổn định ở phía trước của khớp vai.
Làm thế nào để:
Ngồi trên băng ghế dự án tránh xa máy và đặt tay cầm ở vị trí thấp. Với khuỷu tay của bạn uốn cong và cánh tay của bạn ra phía bên của bạn ở cấp vai, lấy một tay cầm với mỗi bàn tay. Đẩy mạnh tay cầm ra khỏi cơ thể và thẳng về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Duy trì vị trí trong 1 đến 2 giây và sau đó thư giãn.
Biceps Curls
Curls là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu đến bắp tay cơ bắp ở phần trước của cánh tay trên của bạn. Đây là một trong những cơ bắp chính được sử dụng khi mang đồ vật.
Cách:
Với tay cầm của máy ở vị trí thấp hơn, đứng với đôi chân của bạn đang ngồi trên băng ghế và cơ thể của bạn hướng về phía máy. Lấy một tay cầm bằng tay và từ từ uốn cong khuỷu tay khi bạn kéo lòng bàn tay về phía bạn.Hãy chắc chắn để giữ cánh tay của bạn ở bên bạn trong suốt thời gian. Khi khuỷu tay của bạn được uốn cong hoàn toàn, từ từ hạ thấp tay cầm xuống trở lại.
Vượt qua
Vượt chéo nhắm mục tiêu các cơ bụng xiên. Những cơ này giúp xoay, uốn cong và uốn cong cột sống và cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự ổn định cốt lõi.
Làm thế nào để:
Đứng ở một phía của máy với cơ thể của bạn phải đối mặt với băng ghế dự bị. Với cả hai tay nắm lấy một tay cầm, bắt đầu tập thể dục với cánh tay của bạn mở rộng ở phía trước của cơ thể ở mức vai. Từ từ xoay cơ thể và cánh tay của bạn ra khỏi máy đảm bảo giữ chân của bạn trồng và khuỷu tay của bạn bị khóa. Khi bạn không thể tiếp tục quay, từ từ xoay trở lại vị trí ban đầu. Sau khi hoàn thành bộ, lặp lại bài tập theo hướng đối diện.
->
Kéo xuống trên thanh kích hoạt cơ triceps của bạn. Bài tập này nhằm vào cơ triceps ở mặt sau của cánh tay trên. Cơ này hoạt động khi mở rộng khuỷu tay và đẩy các vật thể như chân không.
Cảnh báo và Thận trọng
Để xây dựng đúng sức mạnh, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo hai đến bốn bộ tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập. Điều này nên được thực hiện hai đến ba lần một tuần. Hãy chắc chắn làm việc với bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm.
Đọc thêm:
Máy tập thể dục tốt nhất để mua là gì?
