Bộ kéo kéo ngực là một bộ trang thiết bị tập thể dục được phát minh vào năm 1800. Thiết bị được làm bằng hai tay cầm được nối bằng các cuộn dây lò xo cung cấp điện trở. Bộ kéo kéo ngực hiện nay được làm bằng cáp cao su có thể điều chỉnh hơn là các lò xo kim loại. Các mở rộng ngực là nhỏ gọn, dễ sử dụng và hoạt động cơ bắp của bạn khó hơn vì bạn có thể di chuyển với nhiều chuyển động hơn so với trọng lượng truyền thống hoặc máy tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, hãy nhắm mục tiêu tám lần lặp lại của mỗi ngực mở rộng tập thể dục hai lần liên tục mỗi tuần.
Video của Ngày
Các bài tập Bountiful Back
Làm việc sau với bài tập mở ngực. Giữ phần mở rộng ngực trong mỗi bàn tay. Giữ thẳng tay, nhấc chúng lên ngực. Mở cánh tay của bạn và kéo chúng trở lại xa như bạn có thể mà không cần uốn cong khuỷu tay của bạn. Giữ thẳng tay và ở ngực trong suốt toàn bộ bài tập. Hoặc thực hiện việc kéo dây đeo tập thể dục đặt các ngực mở rộng trên sàn nhà và nằm xuống để xuống dạ dày của bạn là trung tâm của puller. Giữ vào mỗi tay cầm và nâng hai cánh tay của bạn thẳng ra bên bạn. Nâng ngực lên khỏi sàn khi bạn mở rộng ngực. Trở lại sàn nhà và lặp lại.
Bài tập ngực được ướp xác
Nhắm vào ngực của bạn với tập thể dục báo động ngực. Nằm trên lưng của bạn với bộ ngực mở rộng nằm bên dưới bạn để bạn đang nằm trên giữa của cáp. Lấy tay cầm mỗi tay và ấn một tay thẳng lên phía trên trần nhà. Hạ cánh tay của bạn xuống vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Bạn cũng có thể làm crossovers bằng cách bảo vệ các trung tâm của mở rộng ngực xung quanh một bài văn phòng hoặc cực. Nắm nắm và xoay vòng để lưng bạn phải đối mặt với cực. Bước tiếp theo cho đến khi có sự căng thẳng trong kéo. Nâng cánh tay của bạn ra phía bạn ở chiều cao ngực và sau đó đưa bàn tay của bạn với nhau trước ngực của bạn trong một chuyển động ôm. Giữ thẳng tay trong suốt bài tập.
Các bài tập bằng tay tuyệt vời
Làm việc với bắp tay của bạn bằng cách thực hiện bài tập bicep curl. Hook một trong những mở rộng ngực xử lý xung quanh chân phải của bạn. Giữ tay cầm khác bằng tay phải, lòng bàn tay hướng lên. Bend khuỷu tay phải của bạn và uốn tay lên cho đến khi nó chạm vào ngực hoặc vai của bạn. Hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Hoặc làm việc cơ triceps của bạn với tập thể dục báo động triceps. Nắm nắm của ngực mở rộng, lòng bàn tay đối diện với cơ thể. Nâng nở lên trên đầu. Bend cả hai khuỷu tay của bạn vào góc độ 90 độ ra bên bạn và cho phép các ống đi phía sau đầu của bạn. Giữ cánh tay trên của bạn không di chuyển, hãy thẳng tay cho đến khi chúng hướng thẳng ra phía bạn.Bend cong khuỷu tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu.
Mẹo vặt
Làm việc theo tốc độ và mức độ thể dục của bạn. Điều chỉnh các dây cáp của ngực mở rộng khi cần thiết. Ví dụ, loại bỏ một hoặc hai trong số các loại cáp nếu bạn cần để giảm cường độ tập luyện của bạn. Tập thể dục với cả ba dây cáp nếu bạn cần tăng cường độ của mỗi bài tập. Di chuyển chậm và kiểm soát khi sử dụng bộ ngực mở rộng. Các động tác đột ngột có thể khiến bạn bị mất tay trên một trong những tay cầm, điều này có thể gây ra thương tích.
