Máy rót protein dễ lau dọn cung cấp một cách thức lành mạnh để pha chế các thức uống có chất đạm trong khi đang di chuyển. Máy lắc bao gồm một cốc hoặc chai có nắp kín niêm phong, thường với vòi phun nước. Tính năng quan trọng nhất là máy trộn, bánh răng nằm bên trong máy lắc, hoặc một thiết bị trong nắp. Máy trộn giúp kết hợp protein với chất lỏng và phá vỡ khối u để tạo ra thức uống trơn tru. Chọn một máy lắc dễ tháo rời và sạch sẽ để tránh nguy cơ vi khuẩn tích tụ trong những khoảng không có thể tiếp cận.
Video trong ngày
Bước 1
Thêm chất lỏng mong muốn. Máy trộn protein thường có các dấu hiệu đo lường ở bên cạnh. Ví dụ, đổ 16 oz nước, nước trái cây, sữa hoặc sữa hạnh nhân vào máy trộn protein. Thêm chất lỏng trước khi bạn thêm bột protein để giữ cho bột từ clumping trên dưới cùng của shaker hoặc phủ các mặt.
Bước 2
Đo bột protein. Protein đóng gói bột đi kèm với một muỗng để đo một phần của bột. Nếu bạn không nhìn thấy muỗng, hãy đến dưới cùng của bột. Nếu bạn mua bột protein với số lượng lớn, hãy dùng 2 muỗng canh.
Bước 3
Thêm bất kỳ thành phần nào khác. Một máy rung protein cung cấp một cách thuận tiện để bổ sung dinh dưỡng bột. Kiểm tra với bác sĩ về các chất bổ sung và không vượt quá liều đề nghị.
Bước 4
Đặt nắp lên máy lắc. Hãy chắc chắn rằng nó snaps tại chỗ, để nó được niêm phong. Điều này ngăn không cho nắp bật ra trong khi lắc. Lắc máy trộn protein một cách mạnh mẽ lên và xuống cho một số chậm là 20. Máy trộn chia bột protein và giúp trộn các thành phần với nhau.
Mẹo
- Đọc nhãn trên bột protein. Một số chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Nếu protein không no được làm lạnh trong máy trộn protein của bạn, hãy rửa kỹ bằng nước nóng và xà phòng. Thêm 1 muỗng canh nướng baking soda, đổ đầy nước nóng, lắc mạnh và để nó ngâm qua đêm để loại bỏ mùi còn lại. Một máy rung protein giúp bạn tạo ra thức uống có protein ngay lập tức tại nơi làm việc, tại phòng tập thể dục, trên đường mòn, tại một khu cắm trại hoặc trong xe của bạn.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm y tế nào. Giữ protein giữ lạnh hoặc trong hộp ăn trưa cách nhiệt với một gói nước đá có thể dùng lại để tránh làm hư hỏng. Tránh tiêu thụ quá nhiều đạm. 20g protein trở lên chung với nhiều bột protein whey có thể phù hợp với người xây dựng cơ thể hoặc cá nhân yêu cầu bổ sung vì ăn không ngon, nhưng có thể là quá nhiều cho một người không hoạt động hoặc một người ăn protein ở mỗi bữa ăn.
