Chương trình đào tạo P90X bao gồm 12 đĩa DVD, mỗi bài tập đều tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể. Một số bài tập đòi hỏi các thiết bị bổ sung như tạ, thanh kéo hoặc dải kháng. Các đĩa DVD thách thức bạn đánh bại bản ghi lại các lần lặp lại của mỗi bài tập, vì vậy bạn không thể tập luyện trật tự. Tập thể dục này dao động từ 45 đến 60 phút mỗi lần. Nhưng bạn có thể chỉnh bài tập của mình để phù hợp với 30 phút.
Video trong Ngày
Bước 1
Xem tất cả các video trong toàn bộ trước khi cố gắng cắt giảm tập luyện P90X thành các phân đoạn 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu làm thế nào các bài tập được thiết kế để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tối đa và nhầm lẫn bộ nhớ cơ bắp của bạn. Viết lại bài tập trong một quyển sổ theo loại, hoặc tập luyện thể lực hoặc cardio - hoặc bằng phần cơ thể như ngực và lưng, cánh tay, chân hoặc abs.
Bước 2
Thực hiện theo thói quen P90X cơ bản. Việc thường xuyên thay thế trọng lượng đào tạo và tim mạch mỗi ngày, do đó, dính vào cùng một lịch trình. Bạn sẽ làm một phiên bản ngắn của tập luyện, do đó bạn có thể cần phải tăng tốc độ mà bạn thực hiện một số bài tập để có được một workout tốt đúc thành 30 phút.
Bước 3
Viết kế hoạch luyện tập cho chính mình. P90X sử dụng kế hoạch 90 ngày cho toàn bộ tập luyện, do đó bạn có thể xây dựng tương tự cho chính mình bằng cách sử dụng bài tập 30 phút hoặc bạn có thể rút ngắn nó thành một thói quen 30 hoặc 60 ngày. Sử dụng một trang trong sổ tay của bạn mỗi ngày và viết danh sách các bài tập bạn dự định thực hiện trong bài luyện tập đó. Ví dụ: nếu bạn định làm abs của mình vào thứ hai, hãy đặt tiêu đề trang "thứ hai" sau đó viết situps, nghiêng xoắn với một quả bóng y học, giảm crunches và thang máy chân trên các đường riêng biệt. Viết thời gian bạn lên kế hoạch thực hiện mỗi bài tập ở phần lề của trang. Nếu bạn có kế hoạch làm mỗi một phút, bạn có thể viết "0: 00-1: 00" bởi situps, "1: 00-2: 00" bằng cách nghiêng xoắn và vân vân. Điều này sẽ đảm bảo bạn phù hợp với tất cả các bài tập cần thiết trong khoảng thời gian 30 phút của bạn.
Bước 4
Xem các đĩa DVD làm tài liệu tham khảo nếu bạn quên làm thế nào để thực hiện một bài tập hoặc kỹ thuật nào đó. Nó có thể giúp giữ một bản ghi thời gian mỗi bài tập xuất hiện trên đĩa DVD khi bạn xem chúng lần đầu tiên. Điều này giúp bạn dễ dàng tham khảo trở lại vị trí cụ thể trên đĩa DVD.
Những thứ bạn cần
- Đầu đĩa DVD P90X DVD
- Máy tính xách tay và bút chì
- Mẹo
