Giảm cân có thể giống như một phương trình đơn giản - đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, và cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo tích tụ để tạo năng lượng. Nhưng đối với hàng triệu người Mỹ quá cân, có thể nói dễ hơn làm. Sử dụng thực phẩm đóng gói của Lean Cuisine và Weight Watchers có thể giúp bạn hạn chế lượng calo, học cách kiểm soát phần nào, loại bỏ sự cám dỗ và cung cấp cho cơ thể cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo. Bạn sẽ muốn bổ sung thực phẩm đóng gói với trái cây tươi, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần.
Video trong ngày
Bước 1
Xác định số lượng calo bạn cần phải tiêu thụ hàng ngày để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Người phụ nữ trung bình cần khoảng 12 calo / pao trọng lượng cơ thể. Nhân khối lượng mục tiêu của bạn trong bảng cân bằng 12 nếu bạn muốn nặng 140 lbs., ăn khoảng 1, 680 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn ít calo hơn, bạn có thể giảm cân nhanh hơn, nhưng bạn sẽ cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn và giữ tốc độ trao đổi chất của bạn lên.
Bước 2
Ăn ba bữa chính và hai ba bữa chính hằng ngày. Điều quan trọng là giữ mức đường trong máu ổn định - nếu bạn đợi quá lâu giữa các bữa ăn, bạn sẽ tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Cố gắng ăn bốn giờ một lần. Nếu bạn ăn 1, 650 calo mỗi ngày, bạn có thể ăn ba bữa ăn 400 calo và ba bữa ăn nhẹ 150 calo mỗi ngày.
Bước 3
Sử dụng một người theo dõi Trọng lượng hoặc Ăn Uống Lean cho mỗi bữa ăn của bạn. Weight Watchers tạo ra một loạt các bữa ăn sáng đông lạnh, bao gồm bánh mì nướng kiểu Pháp với xúc xích gà tây, ham và pho mát, bánh sandwich xông khói theo phong cách Canada trên muffin tiếng Anh hoặc bữa ăn sáng quesadilla, dao động từ 210 đến 290 calo. Cả Weight Watchers và Lean Cuisine đều tạo ra một số món ăn có thể dùng cho bữa trưa và bữa tối. Hầu hết entrees có khoảng 250 calo mỗi. Bổ sung một salad rau hay salad bên sẽ thêm vào calorie, giúp bạn cảm thấy hài lòng và đảm bảo rằng bạn có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.
Bước 4
Tự chế biến đồ ăn nhẹ hoặc sử dụng các món ăn nhẹ và món tráng miệng đã được gói sẵn từ Ẩm thực kiểu Lean hoặc Người Xem trọng lượng. Cả hai công ty đều làm đồ ăn nhẹ dễ ăn khi đang di chuyển, nhưng bạn có thể chọn để làm đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Bạn sẽ cần học cách kiểm soát phần phù hợp, và mặc dù thực phẩm đóng gói trước làm cho dễ dàng ngay từ đầu, cuối cùng bạn sẽ muốn học cách đo lường thực phẩm của riêng bạn. Làm đồ ăn nhẹ của bạn có thể là thực hành kiểm soát phần lớn.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang theo dõi hệ thống điểm số người xem trọng lượng, bạn có thể ăn các sản phẩm Lean Cuisine, có giá trị điểm được đánh dấu trên bao bì.Nếu bạn đang theo dõi chế độ ăn kiêng của bệnh tiểu đường, cả Weight Watchers và Lean Cuisine đều có tất cả các giá trị trao đổi được đánh dấu trên mỗi gói.
Cảnh báo
- Thực phẩm đông lạnh đóng gói thường có hàm lượng sodium cao hơn thực phẩm tươi. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc cần phải xem lượng muối ăn vào, hãy đọc các thông tin dinh dưỡng của mỗi món ăn và chọn các lựa chọn thấp hơn natri.
