LA Fitness là một cơ sở thể dục thể hình với các địa điểm trên toàn quốc, từ California và Texas đến Minnesota và New England. Mỗi cơ sở LA Fitness có một hỗn hợp của máy tập thể dục, phòng tim và các khu vực trọng lượng miễn phí để phù hợp với sở thích thể dục cá nhân của bạn. Sử dụng các máy tập thể dục có thể bị áp đảo lúc đầu, với nhiều lựa chọn thiết bị. Nhưng sau khi học các chức năng cơ bản và các tính năng, bất cứ ai cũng có thể sử dụng máy LA Fitness trong một bài tập. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi sử dụng máy tập thể dục hoặc bắt đầu tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Đọc hướng dẫn của máy tập thể dục. LA Fitness đặt thẻ hướng dẫn ở bên cạnh mỗi máy làm hướng dẫn tham khảo nhanh. Chọn các thiết bị đáp ứng các mục tiêu thể dục và khả năng cá nhân của bạn.
Bước 2
Điều chỉnh máy tập thể dục phù hợp với kích thước và chiều cao cơ thể của bạn. Kéo núm điều chỉnh và trượt ghế và các cài đặt khác dọc theo ray; nhả núm để khóa cài đặt tại chỗ. Căn chỉnh các điểm xoay trên máy tập thể dục với các khớp của bạn.
Bước 3
Thiết lập trọng lượng của máy bằng cách tháo chốt trọng lượng và đặt nó vào lỗ lựa chọn trọng lượng thích hợp. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng trọng lượng sau khi học chuyển động và tăng cường sức mạnh.
Bước 4
Lấy các tay cầm ở hai bên ghế và thực hiện bài tập thông qua toàn bộ dải chuyển động. Sử dụng các cử động mượt mà, kiểm soát và tránh những cử động có thể dẫn đến chấn thương tiềm ẩn và làm giảm hiệu quả của tập luyện.
Bước 5
Tăng hoặc giảm trọng lượng ở 5 lb. gia tăng dựa trên mục tiêu của tập thể dục và tập thể dục. Ví dụ: nếu bạn muốn hoàn thành từ 10 đến 12 lần lặp lại trong tập hợp, hãy chọn trọng lượng khó đạt được trong 10 lần lặp lại nhưng không thể thực hiện được trong 12 lần lặp lại.
Bước 6
Hơi thở trong khi di chuyển và hít vào khi giảm trọng lượng. Hít phải là cần thiết cho hình thức và kỹ thuật thích hợp trong khi sử dụng các máy LA Fitness.
Bước 7
Ghi lại cài đặt máy, chỗ ngồi và vị trí cụ thể, khối lượng trọng lượng và số lần lặp lại trên nhật ký tập luyện LA Fitness. Bạn có thể sử dụng bản ghi này để theo dõi hiệu suất trong suốt chương trình tập luyện của bạn.
Bước 8
Làm sạch thiết bị LA Fitness bằng khăn được cung cấp và chất tẩy uế.
Quần áo tập luyện
- Đào tạo đăng nhập
- Khăn
- Xịt thuốc khử trùng
- Mẹo
Người huấn luyện viên cá nhân có chứng nhận tại LA Fitness có thể cung cấp hướng dẫn chi tiết cho các máy cụ thể.
- Cảnh báo
