L-arginine và L-citrulline là các axit amin. Citrulline là tiền thân của tổng hợp arginine. Theo Mayo Clinic, cơ thể thay đổi arginine thành oxit nitric, giúp các mạch máu giãn nở, do đó làm giảm huyết áp. Bằng cách dùng chất bổ sung arginine và citrulline, một số người có thể giảm huyết áp của mình. Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn nếu hai axit amin này phù hợp với tình trạng của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Dùng 2-3 g L-arginine, ba lần một ngày, cho thấy Mayo Clinic. Không có tiêu chuẩn bổ sung liều khuyến cáo bổ sung này, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo đây là liều thích hợp. Buồn nôn là một tác dụng phụ có thể xảy ra; lấy phần bổ sung này với một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ để giảm bớt việc này.
Bước 2
Ăn 3 g L-citrulline hai lần một ngày. Một nghiên cứu năm 2009 của A Figueroa, et al., được xuất bản trong "Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ", phát hiện ra rằng liều L-citrulline này đã giúp làm giảm huyết áp trong một bài kiểm tra áp suất lạnh. L-citrulline được chuyển hóa thành L-arginine của cơ thể, và làm giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất nitric oxide trong cơ thể.
Bước 3
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu L-arginine và L-citrulline vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn arginine bao gồm óc chó, pecans, gạo nâu, nho khô, dừa, gà, sô cô la, ngô và thịt. Các nguồn thực phẩm Citrulline bao gồm thịt, cá, trứng và đậu.
Mẹo
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh và tham gia hoạt động thể dục thường xuyên; cả hai đều giúp giảm huyết áp và giữ cho bạn khỏe mạnh. Giảm thiểu lượng cồn bạn uống và giảm lượng muối ăn vào để kiểm soát tốt hơn huyết áp của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về L-arginine và L-citrulline trước khi sử dụng những chất bổ sung này. Đây có thể không thích hợp cho mọi người và có thể tương tác với thuốc hoặc chất bổ sung mà bạn đang dùng, vì vậy tốt nhất nên yêu cầu bác sĩ của bạn về bất kỳ tương tác bất lợi. Nếu bạn đang mang thai và bị cao huyết áp, không dùng L-arginine hoặc L-citrulline mà không có sự giám sát của bác sỹ sản khoa.
