Công ty ExerHealth, và sau đó Icon Health & Fitness, đã sản xuất một dòng máy tập thể dục được gọi là HealthRiders từ năm 1989. Máy Thể dục Thể hình Aerobic của HealthRider là mô hình đầu tiên không còn được sản xuất, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy nó trong phòng tập thể dục hoặc trên thị trường thiết bị đã qua sử dụng. HealthRider giữ bạn trong chuyển động liên tục để cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Bằng cách bơm bàn đạp chân và nắm tay lái của máy và post bằng nhiều cách khác nhau, bạn có thể tăng cường các nhóm cơ khác nhau để đạt được toàn bộ cơ thể.
Video của Ngày
Bước 1
Làm nóng từ 5 đến 10 phút hoạt động tim mạch nhẹ - chẳng hạn như đi bộ nhanh - trước khi bạn bắt đầu một buổi thảo luận về HealthRider.
Bước 2
Điều chỉnh chỗ ngồi của máy bằng cách xoay núm dưới ghế và định vị ghế theo chiều dài chân. Khi ghế được đặt đúng vị trí, chân của bạn phải thẳng - nhưng không bị khóa hoàn toàn - khi bạn đẩy bàn đạp bằng chân.
Bước 3
Để thanh điều khiển ở vị trí "tiêu chuẩn" và bảng điều khiển độ cao ở vị trí thấp nhất khi bạn bắt đầu sử dụng máy.
Bước 4
Đặt bàn chân của bạn lên bàn đạp thấp của máy, với các quả bóng của bàn chân của bạn nằm giữa bàn đạp. Trỏ ngón chân của bạn về phía trước khi bạn đẩy bàn đạp.
Bước 5
Kéo tay lái về phía bạn trong khi đồng thời đẩy chân của bạn bằng chân. Đẩy thanh đi với vòng tay của bạn để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện 20 đến 30 reps mỗi phút khi bạn bắt đầu sử dụng máy. Làm việc hiệu quả hơn khi điều kiện của bạn được cải thiện.
Bước 6
Chắp tay lái ở cả hai đầu và thực hiện các thao tác kéo-đẩy cơ bản để nhắm mục tiêu đến cẳng tay và cơ lưng. Xoay thanh ngay bên trong các phần cong và bóp chặt khi bạn kéo nó để chuyển trọng tâm hơn đến các cơ bắp tay của bạn.
Bước 7
Nhắm vào cánh tay phía trên của bạn bằng cách giữ thanh với một cái kẹp tay gần với điểm trung tâm.
Bước 8
Lấy điểm trung tâm bằng một hoặc hai tay, ngay dưới tay cầm, để làm việc ngực, bắp tay, quad và gân.
Bước 9
Thực hiện từ 30 đến 40 lần với tốc độ nhanh hơn - bằng cách sử dụng bất kỳ cú cầm nào bạn muốn - để kết thúc phần chính của tập luyện. Chuyển sang một nắm chặt chẽ và dần dần làm reps của bạn trong vài phút để làm mát xuống.
Mẹo
- Dần dần tăng tốc độ các nhân viên của bạn khi bạn trở nên quen thuộc với HealthRider. Cố gắng làm việc để thực hiện 50 đột ques mỗi phút trong 30 đến 40 phút bằng cách sử dụng nhiều nẹp để nhắm mục tiêu các cơ khác nhau.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.
