Một kế hoạch tập thể dục tốt nên bao gồm các hoạt động hiếu khí và k an khí, tất cả đều có thể được thực hiện ở nhà trên một quả bóng tập thể dục. Tập thể dục aerobic giúp nhịp tim của bạn lên và đốt cháy calo. Giảm cân là kết quả của sự thiếu hụt calo: 1 pound bằng 3, 500 calo. Tập thể dục k Ana khí xây dựng và tăng cường cơ bắp.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt quả bóng lên mặt đất, ngồi xuống trước quả bóng và dựa lưng vào quả bóng để cân bằng, nhẹ nhàng nâng chân lên khỏi mặt đất và đạp xe bằng chân. Lặp lại chuyển động này cho đến khi bạn đạt được mục tiêu thời gian mà bạn đã đặt cho chính mình.
Bước 2
Đứng trước một bức tường có chân rộng khoảng cách vai. Đặt quả bóng phía sau lưng và dựa lưng vào tường. Hạ mình vào một chỗ ngồi xổm, sau đó trở lại vị trí đứng. Điều này sẽ giúp xây dựng các cơ hông và cơ tứ. Hoàn thành ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.
Đặt quả bóng lên sàn nhà, cuộn vật thể của bạn lên quả bóng cho đến khi bóng được cân bằng dưới dạ dày của bạn và bạn đang ở trong một vị trí trên ván. Hạ bản thân bạn vào vị trí dễ bị uốn cong bằng tay sau đó tự quay trở lại vị trí thẳng đứng và lặp lại. Điều này sẽ nhắm mục tiêu các cơ bắp đùi, ngực và tricep. Hoàn thành ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.Đặt tay lên quả bóng trước mặt bạn. Lùi về phía trước chậm, lăn bóng ra xa như bạn có thể mà không vi phạm đường thẳng của lưng. Đẩy khuỷu tay của bạn vào quả bóng và ký hợp đồng với abs của bạn để kéo mình trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 đến 15 lần cho ba bộ.
Những điều bạn cần
Bóng phòng tập thể dục
- Bài tập
- Các mẹo
Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Warm up trước khi tập thể dục để nới lỏng cơ bắp. Căng sau khi tập thể dục.
- Cảnh báo
