Trái cây sẽ không giúp bạn tăng khối lượng cơ. Trái cây, tuy nhiên, là một nguồn lành mạnh của lượng calo dư thừa bạn sẽ cần phải tăng cân, và bao gồm nhiều chất dinh dưỡng có ích trong việc xây dựng cơ bắp. Một vận động viên kết hợp trái cây vào tập thể dục và chế độ dinh dưỡng sẽ có nhiều thành công hơn so với người có lượng calo thừa từ thức ăn nhanh, bơ đậu phộng và bia.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn 200 đến 300 calo mỗi ngày trên mức bạn cần cho chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện thường xuyên của bạn. Mặc dù bạn cần thêm chất đạm, hãy thử làm một nửa số calo này từ ăn hoa quả.
Bước 2
Tham gia vào một cuộc tập dượt trọng lượng cao, trọng lượng thấp. Nếu không có một chương trình như vậy, tất cả các calo của bạn sẽ kết thúc như chất béo.
Bước 3
Ăn trái cây có hàm lượng vitamin C cao, điều quan trọng đối với việc chữa bệnh của cơ thể. Xây dựng cơ xảy ra khi cơ thể bạn hồi phục từ những thiệt hại được thực hiện trong quá trình tập luyện. Một số hoa quả giàu vitamin C bao gồm cam, tangerines, kiwi, chanh, chanh và cà chua.
Bước 4
Ăn trái cây có chứa vitamin B. Các vitamin B khác nhau tạo thuận lợi cho các quá trình cơ thể chịu trách nhiệm cho sự phát triển mô và mô khỏe mạnh. Trái cây giàu Vitamin B ít phổ biến. Tuy nhiên, bơ, chuối và cam chứa nhiều lượng đáng kể.
Bước 5
Ăn trái cây giàu kẽm. Cơ thể của bạn sử dụng kẽm cả trong việc xây dựng cơ bắp và để chữa bệnh và miễn dịch, tất cả các yếu tố quan trọng trong thành công xây dựng khối cơ. Trái cây chứa mất kẽm bao gồm bơ, quả việt quất và quả lựu.
Mẹo
- Hãy xem xét nước ép trái cây như là chất phụ gia cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nước trái cây cung cấp lượng calo nhanh - rất hữu ích khi bạn mang các thứ phụ gia hàng ngày. Ngoài ra, nhiều nước trái cây được bổ sung thêm khoáng chất. Bạn nhận được nhiều hơn "bang cho buck của bạn."
