Một con lăn bọt là một mặt hàng có lợi nếu bạn thường xuyên bị đau cơ. Nếu bạn có một cơ bắp chặt ở mắt cá chân của bạn, hoặc bạn đã xoắn và bong gân nó, bạn có thể sử dụng con lăn bọt để giúp đối phó với cơn đau. Bọt xốp chi phí khoảng 20 đô la và có ở hầu hết các cửa hàng cung cấp thể thao hoặc, nếu bạn có một thành viên phòng thể dục, họ cũng có thể được tìm thấy ở đó. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi tham gia bất kỳ hoạt động nào có thể làm tổn thương thêm mắt cá chân của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Xóa khu vực mà bạn định sử dụng con lăn bọt. Đảm bảo rằng không có vật lỏng nằm trên sàn, có thể khiến bạn trượt và gây thương tích cho bản thân. Tránh xa các khu vực có đồ đạc, vì bạn không muốn chạy vào một cái gì đó trong khi kéo dài.
Bước 2
Ngồi trên sàn nhà và lấy con lăn bọt trong tay. Xoa con lăn qua lại mắt cá chân của bạn. Cho phép trọng lượng cơ thể của bạn nhấn xuống con lăn khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu không có đủ trọng lượng trên mắt cá chân, các cơ sẽ không thư giãn.
Bước 3
Đặt trọng lượng của bạn trở lại trên tay và kéo con lăn xốp theo hướng bạn. Làm ít nhất 10 đến 15 lần lặp lại trên mỗi mắt cá với con lăn bọt để có được cứu trợ.
Những thứ bạn cần
- Xóa khu vực
- Xoong bọt
Mẹo
- Bạn không nên áp dụng quá nhiều áp lực lên cơ với con lăn bọt lần đầu tiên bạn sử dụng nó. Nếu bạn không chắc chắn về bao nhiêu áp lực bạn có thể chịu được, sau đó bạn có thể sẽ bị thương hoặc bầm tím bản thân, mà sẽ dẫn đến đau cơ.
