Với việc đi xe đạp, chạy và bơi theo lịch tập luyện, bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để có sức mạnh đào tạo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thành công, bạn không thể bỏ qua nó. Huấn luyện sức mạnh giữ cho bạn khỏe mạnh và tạo ra sức mạnh trong những cơ bắp bạn đưa qua người rung mỗi khi luyện tập.
Video trong Ngày
CrossFit cung cấp một cách nhanh chóng và dơ bẩn để phù hợp với việc huấn luyện sức mạnh với các bài tập Workouts trong Ngày (hay WODs) và bầu không khí cộng đồng. Sử dụng CrossFit để tập trung vào sức mạnh và sức mạnh, để xác định sự mất cân bằng cơ bắp và trau dồi hình thức thích hợp có thể có lợi cho một triathlete.
Đọc thêm : 17 lý do thực tế để bắt đầu Thực hiện CrossFit
Chìa khóa là sử dụng nó thông minh trong quá trình đào tạo của bạn. Cam kết với CrossFit chủ yếu trong mùa nghỉ. Tham gia giúp đỡ của một huấn luyện viên được đào tạo, như CrossFit không phải là một điều triathete nên làm trong nhà để xe của mình.
Tối đa hoá sự đơn giản của CrossFit
Một trong những quyến rũ của CrossFit là sự đơn giản của nó. Các phong trào, hoặc các bài tập, được dựa trên sức mạnh cổ điển đào tạo - squats, deadlifts và push-up. Bạn làm những điều này với trọng lượng nặng và thường gây nổ, tất nhiên tạo ra sức mạnh - một số triathletes thường thiếu.
Đi xe đạp, chạy bộ và bơi lội giờ tăng sức chịu đựng của bạn, nhưng có giới hạn trong việc xây dựng sức mạnh. Các phong trào CrossFit, chẳng hạn như thay đổi đuôi kettlebell và sprints, cung cấp liên kết bị thiếu này.
Một triathlete lợi ích từ việc chèn một hoặc hai WODs 30 phút vào chế độ hàng tuần của mình. Tuy nhiên, những bài luyện tập này không nên tập trung vào việc gây ấn tượng với CrossFitters của bạn. Trông về bản chất cạnh tranh của bạn. Nhận biết giới hạn của bạn, những điểm yếu và những ưu tiên của bạn. Bạn đang ở CrossFit để tối đa hóa việc đào tạo triathlon, chứ không phải để giành chiến thắng trong các trò chơi Crossfit.
Sử dụng CrossFit để Xây dựng Chức năng
Để có lợi cho môn thể thao của bạn, hãy tập trung vào cơ học của mỗi động tác. Một huấn luyện viên CrossFit được chứng nhận có thể giúp bạn xác định xem bạn đang cúi đầu gối trong khi ngồi xổm, ví dụ như điểm bên trong bắp đùi bên trong và hông bên ngoài. Điểm yếu trong các cơ này ảnh hưởng đến việc chạy và cơ học đi xe đạp của bạn, và có thể dẫn đến chấn thương ngoài giờ cũng như cản trở hiệu suất của bạn.
Những sự mất cân bằng này trở nên đặc biệt đáng chú ý khi bạn nâng cao ở mức độ và cường độ bạn làm trong một WOD. Sau đó, huấn luyện viên của bạn sẽ giúp làm cho các WODs thích ứng với những điểm yếu này.Bạn nên có
tại sao đằng sau mỗi phiên CrossFit; không chỉ đánh bại bản thân mình bởi vì mọi người khác. Xây dựng năng lượng trong các mùa giải off-season
Các chức năng của CrossFit, chẳng hạn như burpees, pull-up, sprint 400 mét và swings kettlebell, có thể xây dựng khả năng của bạn để đẩy tốc độ và sức mạnh của bạn chạy trên xe đạp.
Nhưng, hãy sử dụng CrossFit chủ yếu trong mùa ngoài trời, mà đối với hầu hết mọi người ở Bắc Mỹ là mùa thu và mùa đông. CrossFit không thay thế sự cần thiết của bạn để bơi, chạy xe đạp và chạy; nó tăng thêm nó. Vào mùa thu và mùa đông, bạn dành ít thời gian bên ngoài xe đạp hoặc đường mòn. Việc chạy và chạy hai đến ba tiếng đồng hồ không cần phải được thực hiện quanh năm, mà chỉ là xây dựng để dẫn đến một sự kiện. Vì vậy, trong mùa giải off-off dành riêng cho tập thể dục có thể được thay thế bằng việc xây dựng điện có thể với CrossFit.
->
Ngoài ra, tính chất cường độ cao của CrossFit làm bạn có nguy cơ thương tích cao hơn, điều mà bạn chắc chắn không muốn khi bạn có một sự kiện lớn. CrossFit cũng có thể để lại cho bạn khá đau trong một hoặc hai ngày sau một phiên. Điều này có thể cản trở đào tạo cụ thể cho chủng tộc, vì vậy hãy tiếp tục tập luyện CrossFit đến mức tối thiểu khi bạn có sự kiện trên đường chân trời.
Đọc thêm
: 10 sai sót CrossFit phổ biến nhất
