Bun và Thigh Roller, hoặc Bun and Thigh Rocker, là một bộ dụng cụ tập thể dục được sản xuất bởi Body bởi Jake. Tính đến tháng 2 năm 2011, thiết bị này không còn được sản xuất, nhưng bạn có thể tìm thấy một con lăn đã sử dụng để thêm vào phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn có thể sử dụng con lăn như là thiết bị đào tạo sức mạnh hoặc cho một tập luyện tim mạch.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh
Bước 1
Thiết lập mức kháng của bạn: Chọn từ bốn băng tần kháng, bổ sung thêm để tăng cường luyện tập. Đặt các băng tần của bạn vào khe ở mặt sau của con lăn.
Bước 2
Đứng đối mặt với chân đế. Cân máy bằng cách đặt một chân vào hai bên của đường ray hỗ trợ sàn. Ngồi trên ghế. Nghỉ ngơi lưng sau lưng.
Bước 1 Bước 9: Bước một chân lên tấm chân, điều chỉnh độ cao chân của bạn để đầu gối và gót chân của bạn vẫn thẳng hàng. Bước chân khác của bạn lên tấm đệm chân và điều chỉnh chiều cao chân của bạn. Giữ chặt tay nắm bên cạnh chỗ ngồi của bạn.Bước 4
Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn hơi lùi về phía gót để bảo vệ đầu gối. Thẳng chân của bạn từ từ khi bạn nhấn gót chân vào nền. Di chuyển máy và cơ thể của bạn đến một phần mở rộng đầy đủ của chân của bạn trong khi giữ đầu gối của bạn hơi cong. Từ từ uốn cong chân và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 đến 12 lần lặp lại và hai hoặc ba bộ. Thêm các dải kháng nếu căng thẳng quá nhẹ hoặc tháo dải nếu độ căng quá cao.
Tập luyện tim mạch
Bước 1
Chọn hai dải tập luyện tim mạch. Đặt một hoặc cả hai vào phía sau con lăn của bạn.
Bước 2
Cân máy. Ngồi trên ghế và đặt lưng vào phần đệm sau. Lấy một chân tại một thời điểm để đặt trên nền tảng chân. Xếp đầu gối và gót chân của bạn. Giữ chặt tay nắm bên cạnh chỗ ngồi của bạn.
Bước 3
Nhanh chóng làm thẳng chân của bạn. Giữ một uốn cong nhẹ trong đầu gối của bạn. Sau khi bạn di chuyển toàn bộ chuyển động, nhanh chóng uốn cong đầu gối và trở về vị trí bắt đầu. Duy trì sự liên kết giữa đầu gối và gót chân của bạn, hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn chủ yếu là gót chân và không chuyển tiếp qua các ngón chân.
Bước 4
Tiếp tục làm thẳng và uốn đôi chân. Di chuyển nhanh như bạn có thể trong một cách kiểm soát trong 10 đến 15 phút. Thực hiện một cú nhấn cho đa dạng bằng cách bắt đầu bằng chân của bạn uốn cong ở một góc 90 độ, và sau đó thẳng 45 độ cho một báo chí một nửa. Thực hiện thay đổi một nửa báo bằng cách bắt đầu với chân của bạn thẳng và sau đó giảm 45 độ.
Bước 5
Điều chỉnh dải của bạn nếu cần. Thêm một dải kháng nếu kháng cảm thấy quá nhẹ và không kiểm soát nhiều. Loại bỏ một dải kháng nếu bạn không thể đi nhanh.
Mẹo
Thêm các bài tập cơ thể và cơ thể trên cho thói quen của bạn để tập luyện luyện tập thể lực hoàn chỉnh, cân bằng.
- Cảnh báo
