Rất nhiều thiết bị hứa hẹn bạn một bụng đặc và Body của Jake Ab Rocker không khác biệt. Tiếp thị bởi Jake Steinfeld, một diễn viên và chuyên nghiệp thể dục, máy cho phép bạn ngồi trên một nền tảng đệm thấp và, với một động tác, làm việc tất cả các cơ bắp của bạn.
Video trong ngày
The Body của Jake Ab Rocker hứa hẹn cho bạn kết quả chỉ với 5 phút sử dụng mỗi ngày. Tất nhiên, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu bạn cũng theo kế hoạch bữa ăn của người yêu thích thức ăn và Hướng dẫn tập luyện nhanh kết quả.
Bước 1
Ngồi trên ghế có đệm, chỉ cách sàn vài inch, và đặt chân thật vững chắc trước mặt bạn. Đảm bảo rằng mông của bạn được ấn vào vị trí cuối của ghế và chúng được đặt giữa ở giữa. Đặt cánh tay của bạn trên các giá đỡ được đặt ở chiều cao vai.
Bước 2
Cánh tay cần xoay chặt vào nhau. Tay bạn sẽ ở trước ngực.Bước 3
Lean về phía trước, sau đó kéo dài lên để thực hiện cuộc khủng hoảng. Hãy để mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 1 giây để bạn làm việc một cách có chủ ý và giữ chặt cơ bụng mình. Tập trung vào việc thắt chặt abs của bạn về phía cột sống của bạn, thay vì đẩy và kéo bằng cánh tay của bạn. Duy trì một xương chậu linh hoạt.
Bước 4
Làm 12 lần lặp lại. Làm việc tổng cộng từ ba đến năm lần. Giữa các bộ, hãy thả tay và nghỉ ngơi ngắn trong 15 đến 20 giây. Lắc nhẹ tay và lưng trong suốt phần còn lại để tránh bị cứng.Mẹo
Giữ cho cánh tay của bạn nằm gọn trên tay cầm và chân của bạn an toàn, nhưng không buộc, vào sàn nhà. Tránh căng thẳng đầu hoặc cổ; toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thư giãn khi bạn crunch.
Đọc thêm
- : Các bài tập bụng Không có Cổ hoặc Đau Trở lại
- ->
Một chương trình thể dục toàn diện bao gồm luyện tim và tập luyện ab. Mặc dù cơ thể của Jake Ab Rocker rất thuận tiện và hỗ trợ nhưng nó không phải là bài tập duy nhất bạn thực hiện. Để lộ một bụng mỏng, bạn phải mất thêm mỡ. The Ab Rocker không đủ cường độ của một phong trào để giúp bạn đốt cháy đủ lượng calo để làm như vậy.
