Trong thời đại của các máy vi tính, máy Body by Jake Ab Back Plus cai trị tối cao. Thiết bị này hứa hẹn bạn có một trung tâm xác định, giống như những người được thể hiện bởi các mô hình tạp chí thể dục, với một tập thể dục dễ dàng. Không còn nữa, bạn có thể tìm thấy nó được sử dụng trên trang bán đấu giá hoặc bán sân.
Video của Ngày
Body bằng máy Jake Ab Back Plus đi kèm với một bộ xoắn, hoặc sức đề kháng, các đĩa mà bạn thêm vào một thanh hex bên cạnh để tăng sự khó khăn của bài tập. Các slide này, với mặt nhạt hơn đối diện với trần nhà. Luôn luôn bắt đầu bằng không có sức đề kháng, và thêm nó dần dần trong quá trình vài tuần khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Tiêu chuẩn crunch nhắm mục tiêu đến phía trước bụng cơ đó là bề ngoài và rõ ràng trong gương. Hãy nhớ rằng, bất kể cơ mạnh mẽ này sẽ như thế nào, bạn sẽ không nhìn thấy định nghĩa của nó cho đến khi bạn mất thêm mỡ bụng bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tim mạch.
Ngồi trên ghế của máy Ab Back Plus và khóa bàn chân dưới chân ghế. Nghỉ ngơi lưng trên con lăn có đệm và nắm tay cầm của bạn.
Bước 2
Khúc lên và xuống chậm và chậm.
Bước 3
Làm theo cách của bạn lên đến 30 lần crunches.
Mẹo
Khi bạn có thể thực hiện 30 lần các bài tập dễ dàng, hãy thêm một đĩa xoắn để tăng thách thức. Khi cấp độ đó đủ dễ dàng để bạn thực hiện 30 lần, thêm một số khác. Giữ tiến độ cho đến khi bạn đã có cả ba nạp trên máy. Việc này sẽ mất vài tuần tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.
Swivel Twist Bài tập này làm việc các cơ xoay và xoắn của bạn, gọi là xiên.
Bước 1
Ngồi trên ghế dựa lưng vào con lăn và tay nắm các thanh điều khiển ở vai.
Bước 2
Mở chân ra trước mặt bạn, thay vì nối chúng dưới chân con lăn, và vượt qua mắt cá chân.
Bước 3
Hợp cơ bụng của bạn và xoay phần cơ thể thấp hơn sang bên kia. Làm việc lên đến 30 lần lặp lại và thêm đĩa xoắn nếu cần.
Xoang nghiêng
Tiếp tục làm việc với những động thái này. Bạn sẽ đặt cơ thể của bạn hơi khác so với hai động tác đầu tiên.
Bước 1
Ngồi trên Ab Back Plus và cọ lên hông bên trái. Hook hai chân dưới một con lăn chân.
Bước 2
Đặt phần trên của cơ thể vào nôi sau và vai, giữ tay cầm và nhai.
Bước 3
Làm tới 30 lần lặp lại, sau đó chuyển sang hai bên. Điều chỉnh độ xoắn khi cần thiết.
->
Nam diễn viên và huấn luyện viên, Jake Steinfeld, đứng sau sản phẩm Body By Jake.
Bước 1
Điều chỉnh Ab Back Plus bằng cách tháo tất cả các đĩa xoắn và điều chỉnh mũi tên tới mũi tên tương ứng trên thanh điều khiển được đánh dấu "Back". Thêm một ổ đĩa xoắn lại nếu bạn chọn.
Bước 2
Ngồi trên ghế, nắm tay cầm và đặt bàn chân của bạn dưới con lăn.
Bước 3
Nhấn lưng của bạn vào trục lăn và lùi lại, sử dụng điều khiển. Trở lại vị trí bắt đầu. Làm việc lên đến 30 lần lặp lại; thêm đĩa xoắn khi bạn tiến bộ.
Tạo tập luyện
Cơ thể của Jake Ab Back Plus đề xuất tập luyện 10 phút ba lần mỗi tuần là tất cả những gì cần thiết để có được kết quả từ máy. Bạn sẽ được hưởng lợi từ việc đáp ứng các yêu cầu từ Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh để tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện cường độ mạnh hàng tuần. Điều này giúp kiểm soát trọng lượng của bạn để abs bạn làm việc tại tòa nhà có nhiều khả năng hiển thị.
Đọc thêm:
Làm thế nào để sử dụng cơ thể Bởi Jake Ab Rocker
