Máy đào tạo hình elip là một lựa chọn tốt cho các thiết bị tập thể dục cho những người có vấn đề về lưng, chân hoặc khớp va chạm gây ra bởi chạy và đi bộ nhanh trên máy chạy bộ. Bởi vì các tính năng làm cho hình chữ nhật an toàn, lợi ích và hiệu quả của các giảng viên hình elip thường bị bỏ qua, báo cáo tư vấn viên thể dục tại Tất cả Ellipticals. Máy Elliptical có thể là một bổ sung hiệu quả cho bất kỳ chương trình giảm cân.
Video trong Ngày
Bước 1
Sử dụng toàn bộ máy khi bạn tập luyện trên huấn luyện hình elip. Bằng cách sử dụng phần trên và phần dưới, bạn đang sử dụng hiệu quả nhất thời gian và đốt cháy nhiều calo nhất. Kể từ khi không có căng thẳng đặt trên cơ thể, bạn có thể duy trì tập luyện lâu hơn và đột nhập vào một mồ hôi giảm bớt.
Bước 2
Ghi calo lên hình elip và theo dõi lượng calo bằng một màn hình đi kèm với nhiều máy. Nếu bạn nhập tuổi và cân nặng của bạn vào thiết bị, bạn sẽ có được một cái nhìn tốt hơn về số lượng calo bạn đang đốt. Ước tính từ các chuyên gia tư vấn của All Ellipticals cho biết trong một bài tập dài 30 phút, một phụ nữ nặng 150 pound có thể đốt trung bình 340 calo. Một người đàn ông nặng 180 pound đốt cháy khoảng 500 calo trong cùng một khoảng thời gian.
Bước 3
Tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo. Pedal nhanh hơn và - nếu máy của bạn cho phép - đặt cơ sở trên một nghiêng để tăng đốt. Chia bài tập của bạn thành hai đợt 15 hoặc 20 phút để bạn có thể đổ nó nặng vào thời gian bạn đang tập luyện.
Bước 4
Chuyển đổi giữa chuyển tiếp và lùi. Các cơ bắp bạn xây dựng, bạn sẽ đốt calo hơn, bởi vì các cơ săn chắc có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo trong khi bạn đang tập luyện và trong một khoảng thời gian dài sau khi luyện tập.
Bước 5
Điều chỉnh tập luyện khi bạn trở nên hiệu quả hơn trên thiết bị. Thêm thời gian vào tập luyện của bạn và tăng cường độ trong một khoảng thời gian vì tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Máy Elliptical là huấn luyện viên thể lực tốt cho người mới bắt đầu, những người muốn bắt đầu từ từ và gắn bó với cùng một bài luyện tập để tăng hiệu quả.
Mẹo
- Kết hợp tập thể dục của bạn với kế hoạch giảm calo để giảm cân nhanh hơn. Một cân tương đương khoảng 3, 500 calo, vì vậy nếu đốt 500 calo mỗi ngày trên hình elip và giảm lượng calo xuống 500 calo, bạn có thể sẽ mất khoảng 2 pound mỗi tuần. Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn và cho họ thời gian để chữa bệnh giữa workouts. Sử dụng huấn luyện hình elip mỗi ngày ít nhất cho đến khi bạn có được một nền tảng vững chắc.
