Một người đi bộ không khí là một máy tập thể dục tập thể dục cho phép bạn làm việc trên cùng và phần dưới của cơ thể cùng một lúc. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng một khung tập đi không khí, bất kể mức độ kinh nghiệm hay khả năng của mình. Máy này cung cấp một tập luyện tim mạch thấp, cường độ thấp và thấp, cho phép bạn làm nổi bật toàn bộ cơ thể cũng như đạt được sự giảm cân mong muốn. Một người đi bộ không khí không phải là một thương hiệu cụ thể; có một số nhà sản xuất khác nhau. Mô hình Pro-Form là một mô hình phổ biến.
Video của Ngày
Bước 1
Giữ thanh điều khiển và bước lên chân bàn bằng phẳng một chân tại một thời điểm. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy cân bằng trước khi bắt đầu tập luyện.
Bước 2
Bật màn hình và chọn mức độ luyện tập mà bạn muốn sử dụng. Người đi bộ không khí cũng có thể thu thập thông tin khác về tập luyện của bạn cho bạn, chẳng hạn như thời gian, các lần lặp lại / phút, calo và quét, sẽ chạy qua số liệu thống kê trong khi bạn tập thể dục. Quyết định số calo bạn muốn đốt và khoảng thời gian bạn muốn tập thể dục.
Bước 3
Di chuyển một chân về phía trước cùng một lúc bạn di chuyển người kia về phía sau - trong khi vẫn giữ tay trên thanh điều khiển. Bạn sẽ bị gia tăng nhịp tim vì tim của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để bơm máu vào tay và chân của bạn. Bạn cũng sẽ thử thách cơ bắp cốt lõi của mình khi bạn duy trì sự cân bằng của mình trên máy. Bạn có thể thay đổi cường độ của bài tập bằng cách thay đổi vị trí của mình trên máy. Ví dụ: bạn có thể uốn cong đôi chân của mình hoặc đặt tay lên lan can thay vì trên thanh điều khiển.
Bước 4
Làm chậm tốc độ của bạn xuống khi đạt được mục tiêu về calorie và thời gian của bạn. Cho phép hơi thở trở lại bình thường cùng lúc với việc giữ tay và chân di chuyển. Điều này sẽ cho cơ bắp của bạn cơ hội để làm mát xuống.
Bước 5
Bước ra khỏi bộ phận tập đi không khí chậm bằng cách di chuyển một chân tại một thời điểm, giữ chặt tay trên lan can. Căng cơ sau khi tập luyện. Kéo dài sự trợ giúp trong việc tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giúp tăng tốc hồi phục sau khi bị thương.
