Các Ab Slide nhắm đến bảy cơ khác nhau cùng một lúc với một hành động trượt đơn giản. Chỉ trong vài phút mỗi ngày, đề nghị quảng cáo Ab Slide, bạn sẽ làm việc với abs của mình - bao gồm cơ bụng thắt lưng và nghiêng - eo, cánh tay, ngực, vai và lưng.
Video trong ngày
Thiết bị này, chủ yếu là một con lăn nhựa có thanh kim loại cho bàn tay của bạn, trượt phía trước và ngược lại. Khi bạn đẩy máy về phía trước trên sàn nhà, bạn sẽ làm việc với sức đề kháng tạo ra bởi một băng cao su. Khi bạn thay đổi góc ngực của bạn để trượt về phía trước, các cơ bụng của bạn sẽ hoạt động khi bạn làm việc để duy trì thân cứng.
Việc sử dụng Ab Slide phù hợp với hiệu quả của nó. Sử dụng thiết bị một cách chính xác cũng giúp tránh căng thẳng quá mức trên cột sống của bạn.
Sử dụng đúng Ab Slide
Bước 1
Dễ dàng lắp ráp Ab Slide. It's xách tay, nhưng nặng 5 cân Anh, vì vậy bạn có thể sẽ lưu trữ nó ở nhà, chứ không phải là trong túi phòng tập thể dục của bạn. Đơn giản chỉ cần trượt các thanh kim loại vào các khe ở bên để tạo thành các tay cầm. Trang trình bày của bạn bây giờ đã sẵn sàng để đi.
Bước 2
Quỳ ở trước mặt Trượt trượt Ab và đặt tay lên tay cầm bằng cách sử dụng một tay nắm. Đặt đầu gối của bạn trên miếng đệm gối được cung cấp, một tấm thảm tập thể dục hoặc chăn để bảo vệ.
Bước 3
Hợp đồng vùng bụng của bạn và đẩy thiết bị về phía trước. Giữ bụng của bạn kéo về phía cột sống của bạn và giữ trượt cho đến khi lưng và vai của bạn là song song với sàn nhà. Máy được thiết kế để hỗ trợ bạn khi bạn đẩy ra để ngăn cản hình thức nghèo.
Cảnh báo
- Tránh đè lưng hoặc đi bộ hông khi bạn đẩy về phía trước. Ab kích hoạt phụ thuộc vào việc giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng. Nếu không, bạn đang bù đắp bằng hông và mông, hoặc nhấn mạnh vào lưng.
Bước 4
Kéo máy về phía bạn, vẫn giữ một cột sống cứng nhắc. Giữ chặt abs của bạn khi bạn hành động ngược lại vì đây là phần hiệu quả nhất của việc di chuyển. Một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2006 trên Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện cho thấy, hoạt động lệch tâm, hoặc quay trở lại, của Ab Slide đã kích hoạt hiệu quả hơn mô cơ bụng trực tràng và các xiên bên ngoài khi so sánh với cuộc khủng hoảng tiêu chuẩn.
Bước 5
Sản phẩm cho thấy chỉ cần 3 đến 4 phút mỗi ngày làm việc trên Slide Ab sẽ mang lại kết quả. Điều này có thể được thực hiện với ba bộ 10-20 lần lặp lại, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.
Mẹo
- Nếu bạn không có quyền truy cập vào Ảnh chụp Ab, quả bóng ổn định hoặc bánh xe ab sẽ kích hoạt tương tự. Bạn sẽ không được hưởng lợi từ sự hỗ trợ cơ học hoặc kháng cự được cung cấp bởi Slide Ab, nhưng cả hai vẫn là các bài tập hiệu quả.
Hiệu quả trong việc đạt được một tấm lót
Trong khi Ab Slide hứa hẹn cho bạn một gói sáu, nó sẽ mất nhiều hơn việc sử dụng máy để đạt được mục tiêu này. Theo một nghiên cứu khác của Journal of Strength and Conditioning từ năm 2008. Tuy nhiên, những cơ bắp mạnh mẽ, khỏe khoắn đã giành được "sự cân bằng giữa cơ bắp và cơ bắp" t cho thấy nếu bạn có một lớp chất béo bao phủ chúng.
Hội đồng Luyện tập của Mỹ giải thích rằng một phụ nữ cần một lượng mỡ trong cơ thể từ 14 đến 20 phần trăm và một người đàn ông, từ 6 đến 13 phần trăm cho thấy cơ bắp kiểu dáng đẹp. Đây là mức độ thường đạt được bởi các vận động viên ưu tú hoặc những người tập thể dục cực kỳ tận tâm. Nó đòi hỏi một chế độ ăn uống nhắm mục tiêu bao gồm các phần khiêm tốn của toàn bộ thực phẩm, chẳng hạn như protein nạc, rau và chất béo lành mạnh. Bạn không có chỗ cho nhiều thực phẩm chế biến hoặc carbohydrate sự kiện.
Tập luyện toàn cơ thể thường xuyên và công việc tim mạch cũng giúp bạn đạt được mức độ mỡ cơ thể thấp. Một vài phút mỗi ngày trên Ab Slide là không đủ để đốt cháy calo hoặc xây dựng cơ bắp để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và cắt giảm chất béo.
