Video tập luyện 30 ngày của Jillian Michale là một video tuyệt vời giúp giữ cho cơ bắp trở nên "chán" với tập luyện, kết quả là một cao nguyên. Chương trình 30 ngày Shred hứa hẹn kết quả trong 30 ngày bằng cách hoàn thành ba giai đoạn trong 30 ngày liên tiếp. Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân khỏe mạnh, viết Seizer và Whitney. Đây là một chương trình cường độ cao và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình này.
Video trong ngày
Bước 1
Đo vòng tay, eo, hông, mông và đùi của bạn. Đo khoảng phần dày nhất của mỗi bộ phận cơ thể; để đo vòng quanh cánh tay trên bicep. Để đo vòng eo xung quanh nút bụng và đo xung quanh xương hông cho phép đo hông. Để đo mông, đặt thước đo băng xung quanh lưng mông và để lại với nhau ở phía trước của cơ thể. Ghi ngày tháng và số đo cho từng phần của cơ thể.
Bước 2
Lập kế hoạch 20 phút mỗi ngày để hoàn thành tập luyện. Bạn sẽ cần 20 phút không bị gián đoạn thời gian để hoàn thành video. Đánh dấu vào lịch của bạn mỗi ngày bạn đã hoàn thành video, điều này sẽ giúp theo dõi bạn đã làm chương trình bao nhiêu ngày. Đặt một tấm séc hoặc một ngôi sao vào những ngày bạn hoàn thành video cũng sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục mục tiêu của mình.
Bước 3
Thiết lập mền và trọng lượng. Rõ ràng đủ chỗ cho bạn để có thể di chuyển mà không rơi xuống cái gì. Bạn sẽ cần một tấm thảm hoặc một cái chăn để đệm lưng khi làm crunches và sàn nhà. Bạn cũng cần một bộ trọng lượng, hoặc 3-lb. trọng lượng hoặc 5 lb. trọng lượng tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Bạn có thể muốn bắt đầu với 3-lb. trọng lượng và chuyển sang 5 lb. trọng lượng nếu bạn cảm thấy trọng lượng quá nhẹ.
Bước 4
Chọn mức 1 trên 30 Ngày Shred. Có ba cấp độ trong video, mức độ đầu tiên phải được hoàn thành trong 10 ngày đầu, mức thứ hai nên được thực hiện trong 10 ngày tiếp theo và sau đó là cấp độ thứ ba trong 10 ngày cuối cùng.
Bước 5
Đo vòng tay, eo, hông, mông và đùi của bạn vào cuối 30 ngày. Ghi lại các phép đo và ngày tháng và so sánh các kết quả từ khi bạn bắt đầu chương trình.
Trọng lượng
- Mền hoặc chăn
- Băng mực
- Lịch
- 30 Ngày Xẻ video
- Cảnh báo
