Theo Viện Hàn lâm chỉnh hình Hoa Kỳ phẫu thuật, gân Achilles là một dải sợi ở phía sau gót chân của bạn kết nối cơ bắp chân của bạn để xương. Khi bạn tập thể dục, dây chằng này dễ bị chấn thương và sử dụng quá mức, đặc biệt nếu bạn tham gia các hoạt động thường xuyên làm căng cơ bắp, chẳng hạn như leo trèo và chạy. Gân Achilles của bạn có thể bị đau trong nhiều ngày hoặc thậm chí hàng tuần, và có những cách cụ thể để giải quyết vấn đề này.
Video trong ngày
Bước 1
Nghỉ ngơi và tránh bất kỳ hoạt động nào gây căng thẳng cho cơ bắp đùi và gân Achilles. Ví dụ, bơi thay vì chạy. Một hoạt động như bơi lội không gây nguy cơ gân Achilles.
Bước 2
Áp dụng một nén lạnh vào gân Achilles đau của bạn trong 20 phút một lần. Làm điều này thường xuyên trong ngày.
Bước 3
Quấn cả mắt cá chân của bạn bằng băng Ace và dùng móng vuốt để bảo vệ nó. Hãy chắc chắn rằng băng đang nén các cơ bắp của bạn. Theo Mayo Clinic, điều này có thể làm giảm bất kỳ sưng lên trên gân Achilles của bạn.
Bước 4
Dùng gối để nâng chân lên cao hơn tim. Điều này giúp làm giảm sưng.
Bước 5
Căng gân Achilles bằng cách di chuyển bàn chân của bạn theo mọi hướng. Ví dụ: di chuyển chân lên và giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại điều này cho mỗi hướng chân, và làm điều này từ từ như gân Achilles của bạn là dễ bị thương tích hơn nữa.
Bước 6
Tới nhà thuốc của bạn để có các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như aspirin hoặc ibuprofen. Đọc gói hàng và sử dụng như hướng dẫn. Điều này có thể làm giảm đau ở gân Achilles của bạn.
Băng nén lạnh
- Băng Ace với các móng vuốt
- Gối
- Cảnh báo
