Đau vai là một vấn đề khá phổ biến với các cầu thủ bóng chày và bóng chày, những người dựa vào cơ bắp vai của họ để gửi bóng trên bảng nhà. Động tác mạnh mẽ và lặp đi lặp lại có thể làm cho các cơ này trở nên viêm, gây khó chịu. Những người bình dân trẻ với cơ yếu và không trẻ cũng có thể dễ bị đau hơn vì sự bất ổn ở vai. Tuy nhiên, có một số lựa chọn có thể giúp điều trị những cơn đau hiện tại và ngăn chặn những vụ bùng phát trong tương lai.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt băng lên vai để giảm nhẹ các triệu chứng tức thời. Áp dụng các gói nước ba đến bốn lần mỗi ngày trong 20 phút một lần cho khu vực bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp ích cho bất kỳ chứng viêm nào cũng như giảm sưng và đau. Sử dụng thuốc như ibuprofen và naproxen để giảm bớt đau và giảm bớt sưng hoặc viêm.
Bước 2
Dành thời gian nghỉ ngơi trong năm để hồi phục cơ và các mô ở vai. Những người chơi quanh năm quanh năm có nhiều khả năng bị đau vai hơn những người có thời gian hồi phục trong suốt cả năm. Trên thực tế, việc ném đá mà không có bất kỳ sự gián đoạn hoặc nghỉ mùa nào thậm chí có thể dẫn đến chấn thương đĩa tăng trưởng ở các cầu thủ trẻ. Các cơ và xương vẫn đang hình thành ở các chậu non, và lạm dụng cơ vai có thể dẫn đến đau đớn và thiệt hại cho các mô này.
Bước 3
Thực hiện các bài tập xoay quanh việc cải thiện khả năng di chuyển của khớp và giảm đau ở vai. Những bài tập này được coi là thụ động và điều trị, vì vậy chúng hoạt động tốt cho các cá nhân bị chấn thương vai. Thực hiện bài tập lắc bằng cách nằm xuống trên băng ghế hoặc giường, với vai bị thương và cánh tay có thể xoay tự do sang một bên. Thả vai và thư giãn các cơ, sau đó từ từ xoay cánh tay của bạn về phía trước và phía sau. Một bài tập khác của chuyển động để thử là vòng tròn cánh tay swinging. Đứng và giữ phía sau của một chiếc ghế với cánh tay không bị thương của bạn. Bend vào eo và thả xuống vai của bạn, thư giãn nó và để cho nó treo tự do. Swing cánh tay của bạn trong các vòng tròn nhỏ, sử dụng chuyển động cơ thể để bắt đầu chuyển động. Đối với mỗi bài tập, bắt đầu với khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây, sau đó tăng từ ba đến năm phút khi giảm đau và di chuyển được cải thiện.
Bước 4
Tập luyện để xây dựng và phát triển cơ bắp vai mạnh hơn, làm tăng sự ổn định của vai và giảm nguy cơ thương tích. Không làm tình trạng trầm trọng thêm khi tập thể dục quá căng thẳng; bắt đầu chậm với các bài tập thụ động được mô tả trước đây trước khi thử các bài tập đầy thách thức hơn.Khi bạn không đau, làm pushups để làm việc vai và lưng trên của bạn. Tăng thách thức với pushpys plyo, mà sẽ cung cấp cho vai của bạn một tập thể dục thậm chí lớn hơn. Bắt đầu ở vị trí đẩy chuẩn, sau đó hạ thấp xuống gần sàn. Đẩy mạnh lên và mở rộng cánh tay, hạ cánh tay với vai. Sử dụng một dải kháng cho mặt kéo. Bắt đầu ở vị trí đứng với ban nhạc được bảo vệ cách bạn một vài bước. Mở rộng cánh tay của bạn để nắm bắt các ban nhạc để nó gần như là căng thẳng, sau đó đưa tay của bạn vào khuôn mặt của bạn, lái khuỷu tay của bạn ra hai bên và mang cánh tay của bạn với nhau.
Những thứ bạn cần
- Gói băng
- Ibuprofen hoặc naproxen
- Ghế hoặc giường
- Ghế
- Dải kháng cự
Mẹo
- Hỏi ý kiến bác sĩ nếu cơn đau tồi tệ hơn hoặc tiếp tục trong hơn bảy ngày.
