Bắp thịt của bạn là những sợi mạnh và cứng. Tuy nhiên, sử dụng thường xuyên, căng thẳng và áp suất có thể làm giãn cơ của bạn quá xa, gây ra một chấn thương quá mức. Loại chấn thương này là phổ biến nhất ở lưng và trong cơ ở phía sau chân, áp lực trong khi bạn tập thể dục. Điều trị một chấn thương bắp thịt quá tải đòi hỏi phải chăm sóc không chỉ để điều trị các triệu chứng tức thời của chấn thương cơ, mà còn thay đổi lối sống để ngăn ngừa thương tích quá mức trong tương lai.
Video trong Ngày
Bước 1
Giảm trọng lượng xuống khỏi chấn thương để nghỉ ngơi vùng cơ bị ảnh hưởng. Đặt thêm căng thẳng chỉ có thể làm trầm trọng thêm các cơ bị lạm dụng. Nếu bạn căng cơ bắp chân, nâng vùng bị ảnh hưởng có thể giúp làm giảm chứng viêm và sưng tấy bằng cách khuyến khích dòng máu chảy trở lại tim. Gối đặt chiến lược có thể đệm chân và giúp nâng cao nó hoặc hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng bạn nếu bạn đã trải qua một chấn thương lưng.
Bước 2
Dùng thuốc giảm đau theo toa và thuốc chống viêm, như ibuprofen hoặc acetaminophen. Những loại thuốc này giúp làm giảm các mạch máu bị sưng, giảm đau và sưng có thể xảy ra sau chấn thương.
Bước 3
Áp dụng túi nước đá vào vùng bị ảnh hưởng. Luôn bọc băng hoặc băng đá vào vải bảo vệ để tránh bị bỏng da ở nơi áp dụng. Để trên da trong 10 đến 15 phút, sau đó lấy ra trong 10 phút và lặp lại. Tiếp tục định kỳ áp dụng băng giữa một và ba ngày sau khi thương tích xảy ra.
Những thứ bạn cầnIbuprofen hoặc acetaminophen
Gối
- Gói băng hoặc băng
- Mẹo
- Thương tích quá mức xảy ra khi bạn lặp lại cùng một bài tập lặp đi lặp lại. Để ngăn ngừa thương tích trong tương lai, thay đổi tập thể dục hoặc thói quen hàng ngày của bạn. Thay thế một buổi tập đạp xe, đi bộ hoặc elliptical với một buổi chạy hoặc nghỉ ngơi thường xuyên nếu bạn thực hiện cùng một chuyển động tại nơi làm việc.
Cảnh báo
- Nếu chấn thương cơ bắp quá mức không phản ứng với phương pháp điều trị tại nhà, hãy gặp bác sĩ của bạn để đánh giá cho bạn về một thương tích nghiêm trọng hơn. Nếu không được điều trị, các cơ quá sức có thể bị rách, có thể cần phải sửa chữa phẫu thuật trong những trường hợp nghiêm trọng. Tránh sử dụng nhiệt sau chấn thương cơ ban đầu, có thể che dấu các triệu chứng đau đớn và làm cho mạch máu sưng lên thay vì co lại.Nhiệt có thể được áp dụng, tuy nhiên, khi cơn đau của bạn bắt đầu giảm xuống để giúp kéo giãn vùng cơ bị ảnh hưởng và giữ cho nó khỏi bị quá chặt.
