Huấn luyện cho cuộc thi điêu khắc cơ thể của phụ nữ - cho dù đó là một cuộc thi thể hình, thể hình hay thể hình - là tiến bộ và sẽ mất thời gian để phát triển một cơ thể tốt điêu khắc, nạc. Trong các cuộc thi điêu khắc cơ thể, một trong những điều quan trọng mà bạn được đánh giá là tính đối xứng. Nó là cần thiết để có sự cân bằng tốt trên và cơ dưới cơ phát triển. Bởi vì mỗi người khác nhau, có thể giúp một đối thủ cạnh tranh có kinh nghiệm xem bạn trước khi cạnh tranh, và cho bạn biết về bất kỳ khu vực nào có thể cần phải được xây dựng.
Video trong Ngày
Bước 1
Thiết lập lịch đào tạo về trọng lượng thông thường. Tập luyện bốn hoặc năm ngày mỗi tuần, và nhắm mục tiêu một hoặc hai nhóm cơ mỗi ngày, hoàn thành ba đến bốn bộ mỗi bài tập cho 8 đến 15 lần lặp lại. Cho phép nghỉ ngơi một hoặc hai ngày trong lịch đào tạo của bạn mỗi tuần để ngăn ngừa quá tải và cho phép tăng trưởng cơ và sửa chữa.
Bước 2
Chọn các bài tập không chỉ giúp thêm khối lượng và hình dáng. Bao gồm trong các bài tập cơ bản thông thường của bạn cho phép di chuyển toàn bộ và giúp xây dựng khối cơ, như ngồi xổm và ngồi một chân - lunges, ngực và cằm. Chia công việc ab của bạn thành ba. Chi tiêu một ngày vào crunches, thứ hai trên obliques của bạn và thứ ba trên abs thấp hơn của bạn. Có quá nhiều định nghĩa không tồn tại, vì vậy làm việc trên abs của bạn là điều tối quan trọng.
Bước 3
Biết điểm yếu của bạn. Mặc dù cần đào tạo tất cả các khu vực của cơ thể, nhưng một số lĩnh vực bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để phát triển. Chân, mông và abs thường là những khó khăn nhất cho phụ nữ phát triển. Bởi vì điều này một mô hình con số nên tập trung chủ yếu vào sự phát triển của hamstrings, glutes, quads, abs và trở lại. Theo Jimmy Smith, chuyên gia về vận động con người, vận động viên và chuyên gia thể thao cần đào tạo thông minh hơn, mặc dù điều quan trọng là đào tạo và phát triển vai, ngực và cánh tay, nếu đạt được mức độ phát triển thì bạn sẽ không phải tập luyện thường xuyên. Các nhóm cơ dưới phát triển có thể phải được tập luyện hai lần một tuần, trong khi bạn có thể tập luyện những vùng mạnh chỉ mỗi tuần một lần để đạt được cái nhìn mong muốn, theo "Sách hình ảnh".
Bước 4
nhu cầu cá nhân của bạn, phụ thuộc vào bao nhiêu chất béo bạn phải mất. Những cá nhân có ít chất béo để mất trước khi thi đấu chỉ có thể cần phải kết hợp tập thể dục cường độ vừa phải một hoặc hai tháng trước khi thi đấu. Tuy nhiên, những người có lượng chất béo rất lớn để mất hoặc bị chậm mất khối lượng chất béo có thể phải thực hiện tim mạch mỗi ngày. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, hoặc HIIT, là một tập luyện tim mạch ngắn, hiệu quả trong việc nâng cao sự trao đổi chất và đốt chất béo.Do cường độ cao của HIIT, nên không được thực hiện hơn ba ngày một tuần.
Lời khuyên
- Trong khi đào tạo rất quan trọng trong các cuộc thi điêu khắc cơ thể, chế độ ăn uống có thể quan trọng hơn để đạt được cái nhìn mà bạn mong muốn.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
