Bơi lội có thể là một môn thể thao cạnh tranh cho vận động viên trẻ và già. Cho dù bạn là một người bơi lội suốt đời hay mới chơi thể thao, những thử thách cho đội bơi có thể là một thời điểm căng thẳng. Với sự cống hiến và đào tạo, bạn có thể tăng cơ hội làm đội bơi. Các phác đồ huấn luyện dành cho bơi lội phải bao gồm tập luyện bơi, sức khoẻ và tập luyện thường xuyên, và đào tạo chéo khi không có bể bơi.
Video trong ngày
Bước 1
Bạn nghiêm túc về bơi lội. Đầu tư vào bộ đồ bơi, kính bảo hộ và nắp bơi. Chúng có thể mua tại cửa hàng bán đồ thể thao hoặc cửa hàng bán đồ bơi. Có đúng thiết bị cho thấy bạn nghiêm túc về cam kết cho đội.
Bước 2
Bắt đầu bơi càng sớm càng tốt. Nếu bạn biết bạn muốn tham gia một đội bơi, hãy vào trong hồ bơi càng sớm càng tốt. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc hồ bơi địa phương. Dễ dàng đi đến hồ bơi sẽ làm cho việc đào tạo trở nên dễ dàng hơn.
Bước 3
Tìm hiểu các nét bơi cơ bản. Nếu bạn có thể thực hiện nhiều nét khác nhau, bạn có thể cho thấy sự linh hoạt của bạn, điều này có thể mang lại lợi ích cho nhóm. Bốn kiểu đột qu swim bơi có tính cạnh tranh là gầy gò, ếch, bướm và tự do.
Bước 4
Bơi thường xuyên. Viện Y học thể thao Quốc gia khuyến cáo nên tập thể dục tim mạch kéo dài 30 phút mỗi tuần. Sử dụng bơi lội như là hình thức tập thể dục tim mạch.
Bước 5
Cross-train. Vào những ngày bạn không thể đến được hồ bơi, tham gia vào các hình thức hoạt động thể chất khác. Đi chạy, đi xe đạp, sử dụng máy hình elip hoặc tham gia thể dục nhịp điệu. Các dạng hoạt động tim mạch khác sẽ giúp tăng sức chịu đựng.
Bước 6
Thực hiện đào tạo vùng đất khô. Làm việc trên các bài tập nhắm mục tiêu đến chân, cánh tay và vai của bạn. Hoàn thành mở rộng chân, ép vai và nâng trọng lượng miễn phí. Tập trung kéo dài tay, vai và chân. Thực hiện vòng tròn vai, nhún vai, bài tập nhóm kháng cự, vòng tay, dải gân kheo, trải dài quadriceps và trải bê.
Mẹo
- Huấn luyện và cố gắng cho một đội bơi chỉ là một nửa của trận đánh. Nếu bạn đang bơi cho một đội liên quan đến trường, bạn sẽ cần duy trì điểm số. Bất kể loại đội mà bạn đang bơi là gì, bạn sẽ cần phải tiếp tục luyện tập để cải thiện thời gian để ở lại đội.
Cảnh báo
- Đào tạo và thực hành thường xuyên không đảm bảo rằng bạn sẽ làm cho đội bơi.
