Ở độ cao lớn hơn, không khí mỏng hơn, có ít oxy hơn và khó thở hơn. Có nguy cơ nghiêm trọng liên quan đến đi bộ cao độ cao, bao gồm bệnh cao độ, hội chứng núi cấp và phù phổi, tất cả đều có thể dẫn đến tử vong. Trước khi đi lên cao, bạn cần tập luyện cơ thể để làm việc hiệu quả và hiệu quả trong môi trường có ít oxy hơn.
Video trong Ngày
Bước 1
Bắt đầu đào tạo trước ít nhất hai tháng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng lên ở độ cao hơn 13.000 feet.
Bước 2
Khám bác sĩ để khám sức khoẻ trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện để đảm bảo rằng đi bộ đường dài ở độ cao là hoạt động an toàn và được đề nghị cho tuổi và tình trạng thể chất của bạn.
Bước 3
Đi bộ càng nhiều càng tốt. Theo Kilimanjaro, Kilimanjaro, một trang web chuyên về leo núi Kilimanjaro, điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho việc đi bộ cao hơn là đi bộ càng nhiều càng tốt và ở độ cao lớn hơn nếu có. Bắt đầu dần dần, tăng khoảng cách và mức độ tăng của bạn với mỗi tuần huấn luyện để cơ thể và phổi của bạn có thể quen với chức năng ở mức độ cao.
Bước 4
Tham gia huấn luyện khoảng thời gian. Huấn luyện Interval là phương pháp đào tạo hệ tim mạch bằng cách tăng nhịp tim một cách đáng kể và sau đó cho phép nó hồi phục trong một khoảng thời gian trước khi nâng nó lên. Theo kết quả cơ thể điều hòa ngoài trời, điều này chuẩn bị hệ thống tim mạch để đối phó với sự căng thẳng của mức oxy hạn chế ở độ cao lớn hơn. Huấn luyện Interval có thể bao gồm chạy chạy nước rút, chạy đồi hoặc sử dụng khoảng thời gian trên máy chạy bộ hoặc đạp xe tập thể dục. Kết quả Cơ thể khuyên bạn nên chọn một ngày một tuần cho việc đào tạo khoảng cách và thực hiện sáu lần lặp lại bất kỳ bài tập thể dục nào bạn đã chọn. Mỗi tuần, tăng cường độ bằng cách chạy nhanh hơn nước rút hoặc một ngọn đồi dốc. Bạn cũng có thể luyện tập với một gói để thêm trọng lượng và mô phỏng trọng lượng mà bạn có thể mang trong suốt cuộc leo cao.
Bước 5
Làm việc để phát triển nhịp thở và thở sâu. Khả năng kiểm soát và bảo tồn hơi thở của bạn và tăng khả năng hô hấp sẽ có ích khi cung cấp oxy giảm. Trang thông tin đi bộ HikingDude. com khuyến cáo nên phát triển một nhịp thở / bước nhịp nhàng mà sẽ ngăn cản bạn quá tự cường điệu ở độ cao. Nó cũng khuyến cáo thực hành hít thở sâu khi đào tạo tăng vọt. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy không thở, tập trung vào hít thở sâu và bước nhỏ hơn cho đến khi một hình thức hô hấp bình thường trở lại.
Mẹo
- Tăng cường tập luyện hơi thở bằng kỹ thuật thở bằng yoga. Breath mũi thay thế sẽ nói cho bạn cách làm chậm tốc độ hô hấp chỉ trong vài giây.
Cảnh báo
- Đừng bỏ qua bài tập nếu bạn có thể giúp đỡ. Sự an toàn của bạn phụ thuộc vào mức độ tập luyện tuyệt vời.
