Hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc làm đẹp bụng bằng cách sử dụng cardio truyền thống như chạy bộ, chạy bộ, leo núi hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, các thiết bị tiêu chuẩn bụng cung cấp bởi phòng tập thể dục như máy crunch và ghế thuyền trưởng được sử dụng bởi nhiều người để tạo ra một dạ dày săn chắc. Tuy nhiên, trampolines cung cấp một workout duy nhất có thể củng cố trái tim của bạn cũng như cơ bắp của bạn. Để làm nổi bật làn da của bạn, bạn phải làm một sự kết hợp của tập luyện tim và làm việc. Trampolines, cả lớn và nhỏ, có thể được sử dụng cho cả hai loại tập thể dục.
Video trong Ngày
Bước 1
Thực hiện các cú nhảy để hoạt động trên toàn bộ cơ thể. Điều này làm tăng nhịp tim và bỏng calo, là cần thiết để bỏ đi các túi chất béo bao gồm abs của bạn. Bạn cũng có thể giai điệu bụng của bạn trên một trampoline bằng cách làm bài tập này. Bóp abs của bạn, nhảy ra ngoài với cả hai bàn chân để hơi rộng hơn chiều rộng vai và đồng thời nâng cả hai cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Nhảy trở lại vào trong trong khi đưa tay bạn về phía bạn, giữ abs của bạn ký hợp đồng toàn bộ thời gian. Làm điều này 50 lần, nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại cho năm bộ.
Bước 2
Xoay cơ thể từ bên này sang bên kia. Đây là một bài tập hiệu quả ab có thể được thực hiện trong khi đứng và rất vui vẻ để làm trên một trampoline. Nhẹ nhàng nảy lên và xuống và mang cả hai tay lên đến ngực, khuỷu tay uốn cong. Xoay đầu gối sang bên phải khi cơ thể quẹt sang trái, sau đó lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện bài tập này trong một phút, nghỉ một phút và lặp lại 5 lần.
Bước 3
Thực hiện các bước nhảy đầu gối để tạo âm thanh cho bụng của bạn. Bounce lên và xuống và mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn trong khi kéo ngực của bạn xuống đầu gối của bạn, đất trên đôi chân của bạn, trả lại một vài lần và lặp lại. Điều này làm việc trên và dưới abs. Làm ba bộ 25 đầu gối.
Bước 4
Thực hiện các bài tập elbow-to-knee để làm việc tất cả các cơ bụng chính của bạn. Đứng thẳng và đeo tay vào sau đầu. Chân có chiều rộng vai và khung khuỷu phải hướng ra ngoài. Chạm vào khuỷu tay trái của bạn vào đầu gối phải, sau đó khuỷu tay phải sang đầu gối trái và tiếp tục thay thế cho tổng cộng 50 lần lặp lại. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại cho ba bộ.
Mẹo
- Khởi động trước khi luyện tập trampoline thường xuyên với 5-10 phút tập thể dục aerobic nhẹ, chẳng hạn như nảy từ trên trampoline.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
