Nếu bạn đang nghĩ về "làm căng" ngực và dạ dày của mình, điều bạn đang mong muốn là một cái nhìn thẳng thắn hơn, tinh tế hơn chứ không phải là cơ bắp cơ thể. Phụ nữ thường mong muốn giai điệu cơ mà nam giới muốn xây dựng.
Video trong ngày
Đạt được một cái nhìn sắc sảo là một quá trình hai giai đoạn. Thứ nhất, đó là vấn đề mất đi phần chất béo dư thừa có thể khiến ngực và dạ dày của bạn trở nên nhợt nhạt. Thứ hai, bạn sẽ muốn củng cố và thậm chí xây dựng một số chất xơ cơ bắp để khi chất béo hòa tan nó sẽ tiết lộ cơ chế cơ sexy.
Ăn kiêng và tập thể dục để giải thoát!
Fat Must Go First
Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn có thể có một cái ngực tuyệt vời và một chiếc abs được xác định rõ ràng, nhưng sẽ không ai biết được chúng được phủ một lớp chất béo dày. Vì vậy, đầu tiên nghĩ về việc mất cân nặng.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và nhiều người trong số họ làm việc - trong một thời gian, anyway - nhưng kế hoạch tốt nhất là một trong những bạn có thể dính vào như một cách sống. Đối với hầu hết mọi người có nghĩa là một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng cân bằng lượng protein, chất béo và carbs mà không đi đến cực đoan.
Luật đất đai là bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn mất để mất một cân chất béo. Đó là một con số tốt đẹp bởi vì, theo Viện Y tế Quốc gia, tỷ lệ giảm cân tối ưu là từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày. Một sự kết hợp của hạn chế calorie và đào tạo tim mạch có thể hoàn thành điều này khá thuận tiện.
Các bài tập cơ bắp cho phụ nữ Câu thần chú giảm bớt tại chỗVì ý thức của bạn, điều quan trọng cần lưu ý là không có điểm "điểm giảm ". Bạn chỉ cần phải giảm cân trên tất cả và chờ cho ngực và abs của bạn để bắt kịp. Họ có thể trim xuống đầu tiên hoặc họ có thể đi đến cuối dòng.
Thật không may, sự trao đổi chất của bạn không cho bikini cửa hàng tiết kiệm mà bạn muốn cắt xén. Nó có thể được khuyến khích để biết rằng các cơ chức năng ở một tỷ lệ trao đổi chất cao hơn chất béo, do đó, khi bạn bắt đầu đạt được cơ bắp, bạn sẽ được tự động đốt cháy nhiều calo và xúc tiến giảm béo.
Chọn Bài tập
Hy vọng rằng bạn đang thực hiện cam kết về tổng thể sức khoẻ của cơ thể thay vì cố định trên ngực và abs vì vẻ ngoài. Vì vậy, một chương trình chu đáo bao gồm tập luyện tim mạch và tập luyện tăng cường cốt lõi là cách tốt nhất để đi. Nhưng hãy dành một chút thời gian để tập trung vào từng khu vực.
Abs
Việc làm abs của bạn là một đề xuất khá đơn giản. Các trường hợp hiển thị ab cơ là rectus abdominus (RA). Đó là vỏ bọc cơ bụng của bạn từ vị trí mềm mại ở dưới xương sườn và xuống đến eo của bạn, và đó là nơi mà sáu tuần lễ sống động.
Đó là một cơ bắp dài và được làm việc tốt bởi các chấn động ở phần trên và chân nâng ở dưới. Bạn cũng sẽ muốn cung cấp cho các obliques bên ngoài, các bắp thịt bên cạnh của RA, do của họ với các biến thể như cross-over crunches. Đối với cường độ thêm, di chuyển công việc ab của bạn lên một ghế dự bị nghiêng.
Một lưu ý cuối cùng: abdominus ngang, cơ bụng nằm sâu nhất, không thấy nhưng thường được nghe bởi vì sự bỏ bê của nó có thể dẫn đến các vấn đề với lưng dưới và cơ xương chậu. Hút vào dạ dày của bạn ("rỗng") và giằng co như thể bạn sẽ đấm ("giằng co") sẽ kích hoạt TA. Vị trí của tấm ván là một cách tuyệt vời để thực hiện sự giằng co, và bạn cũng có thể làm cho nó một phần của việc push-up, một bài tập thực sự tuyệt vời cho toàn bộ thân cây sẽ giúp bạn hoàn thành cả hai mục tiêu ab và ngực của bạn.
Ngực
Làm việc ra ngực có nghĩa là làm việc trên cơ ngực, được gọi là "pecs. "
báo chí Barbell? Pec deck? Cùi chéo cáp chuyển tiếp? Vâng! Đây là danh sách hàng đầu của Hội đồng Hoa Kỳ về bài tập ngực tốt nhất của tập thể dục. Và rất tốt để xoay các bài tập này bởi vì chúng có thể kích hoạt các cơ ngực theo những cách hơi khác nhau. Vì hầu như tất cả các bài tập ngực đều kích hoạt cơ bắp vai và cánh tay trên, bạn sẽ được tăng cường triceps và deltoids trên đường đi.
Trong khi pecs là những cơ lớn nhất trong ngực, thực tế có một số cơ nhỏ hơn hỗ trợ các cơ ngực, chẳng hạn như cơ trapezius xung quanh vai và latissimus dorsi, hoặc "lats", ở hai mặt sau của xương sườn. Đối với các bài tập bẫy, barbell nhún vai là vua: từ vị trí đứng, chỉ cần giữ barbell với nắm tay và nhún vai cao nhất có thể. Những thăng trầm kéo dài của Lat sẽ đảm bảo độ tuổi.
->
Một quan niệm sai lầm phổ biến về đào tạo về sức đề kháng là nâng trọng lượng nặng lên cho số lượng nhân viên ít hơn, trong khi trọng lượng nhẹ hơn cho một số lượng lớn nhân viên sẽ làm bạn say sưa. Sự thực là nếu bạn không cố gắng hết mình, bạn sẽ không trở thành kẻ điên loạn cơ bắp bằng cách nâng trọng lượng nặng hơn. Làm việc đến mức mệt mỏi cơ bắp tạm thời - điểm mà cơ của bạn sẽ không làm gì thêm một phút nữa.
Điều đó nói, trọng lượng nặng khiến bạn có tốc độ nhanh hơn trọng lượng nhẹ hơn, nhưng dù sao thì bạn cũng cần đẩy nó lên mệt mỏi. Trọng lượng nặng hơn giúp phát triển sức mạnh trong khi trọng lượng nhẹ hơn giúp tăng sức bền.
Một nơi tốt để bắt đầu bắt đầu với sức đề kháng nhẹ hơn và cố gắng hoàn thành một hoặc hai bộ tám đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập, tạm dừng trong khoảng 30 đến 90 giây giữa các bộ. Làm việc lên đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại mà làm cho cặp đôi cuối cùng trong mỗi bộ cảm thấy rất khó khăn.Mục tiêu cho hai đến ba bài tập cho ngực và abs của bạn mỗi tuần vào những ngày không liên tục.
Đọc thêm
: Cách tốt nhất để làm sáng lên cơ thể bạn
