Phụ nữ nên đạt trung bình từ 25 đến 37 pounds trong suốt thời kỳ mang thai của mình, theo Đại hội Phụ khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ. Giữa trọng lượng của trẻ, trọng lượng nước, nước ối và lưu trữ thêm chất béo, cân nặng có thể tăng lên nhanh chóng trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, sau khi bạn giao hàng, có lẽ họ sẽ không đi nhanh như khi chúng được xếp chồng lên nhau. Mặc dù duy trì cân nặng lành mạnh là rất quan trọng, đừng làm quá nhiều việc giảm cân sau khi sinh. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục, và dạ dày là một vùng đặc biệt nhạy cảm đối với những bệnh nhân đẻ mổ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu thực hiện Kegels càng sớm càng tốt sau khi giao hàng. Thông thường, bạn có thể làm Kegels vào ngày bạn giao hàng. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ sàn chậu và cải thiện sự hỗ trợ cốt lõi của bạn. Họ thậm chí có thể được thực hiện trên giường, mà làm cho họ một cách hoàn hảo để giữ cho cơ thể của bạn energized trong quá trình phục hồi.
Bước 2
Tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 10 phút mỗi ngày. ACOG khuyến cáo độ nghiêng vùng chậu, thở bụng sâu, đầu thang máy và độ nghiêng xương chậu. Mặc dù những bài tập này dường như quá dễ dàng để tạo sự khác biệt, chúng có thể có tác động đáng kể đến các cơ bụng sâu.
Bước 3
Đi bộ mỗi ngày mà bạn có thể cho ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tăng đến 30 phút mỗi ngày khi bạn hồi phục và hồi phục. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Để tối ưu hóa lợi ích của bụng, hãy luôn gắn kết cốt lõi của bạn trong khi bạn đi bộ. Sử dụng các cơ bụng để hỗ trợ phần trên của cơ thể, và duy trì tư thế tốt để tránh đau lưng và vai.
Bước 4
Thực hiện crunches ba lần một tuần khi bác sĩ cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để tập thể dục. Bắt đầu với một phiên bản sửa đổi và từ từ xây dựng sức mạnh của bạn. Thay vì nâng ngực lên khỏi mặt đất, đầu tiên hãy nhấc đầu, sau đó tiến đến vai. Khi bạn cảm thấy thoải mái với phiên bản đã được sửa đổi, hãy chuyển sang các bước cơ bản. Mặc dù crunches có thể không đốt cháy chất béo, họ sẽ tăng cường cơ bắp và sức mạnh.
Bước 5
Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc thể dục sau khi cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn. Làm việc với một em bé mới có thể là khó khăn, và bạn có thể đấu tranh để tìm thời gian để tập thể dục của riêng bạn. Cam kết với lớp học là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn sẽ tập thể dục ít nhất một hoặc hai lần một tuần.
Bước 6
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng trong khi hồi phục sau khi sinh. Tránh ăn kiêng trừ khi bạn có sự cho phép của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Phụ nữ cho con bú có nhu cầu calorie cao hơn những phụ nữ khác.
Cảnh báo
- Nếu cơ bụng của bạn tách ra trong thời kỳ mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập bụng, bởi vì sự tách biệt có thể cần thêm thời gian để chữa lành.
Mẹo
- Mặc dù tập thể dục và một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh giúp bạn giai điệu và siết chặt dạ dày sau khi đẻ của bạn, cần phải mất thời gian để tử cung và da trở lại kích thước bình thường. Phải mất chín tháng để căng ra, cho phép mình 9 tháng đến một năm để cơ thể bạn phục hồi.
- Luôn đội mũ và giày dép hỗ trợ khi đi bộ hoặc tập thể dục khắt khe.
- Giữ hydrat trước, trong và sau khi tập luyện.
