Giảm cân giúp bạn giảm kích cỡ quần áo và khỏe mạnh hơn nhưng cũng có thể để lại cho bạn với làn da nhợt nhạt mà không giống như mép vát sọc, căng màng bạn tưởng tượng. Công việc khó khăn mà bạn bỏ ra để mất thêm cân không phải là vô ích. Dành ít phút với tấm thảm của bạn, quả bóng thuốc và máy cáp, và bạn sẽ có được abs abs của bạn sau.
Video trong ngày
Mất Mất
Một phần lớn của sự củng cố là xây dựng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ngay cả khi bạn giảm cân, bạn có thể không bị mất một lượng đáng kể chất béo. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng bạn có thể "béo phì".
Vì vậy, hãy tập trung đầu tiên vào việc giảm chất béo để thắt chặt da của bạn và tiết lộ abs khỏe khoắn. Nếu bạn giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn, rất có thể bạn đã mất khối cơ thể nạc cùng với chất béo. Một phần tư mỗi pound bạn mất khi bạn không tập luyện sức mạnh đến từ cơ bắp. Bạn sẽ cân nặng ít hơn trên quy mô, nhưng không nhất thiết phải trông gọn gàng và được xác định.
Bắt đầu tập luyện thể lực ngay - và không chỉ cho abs của bạn. Mục tiêu ít nhất là hai buổi huấn luyện sức mạnh tổng thể mỗi tuần. Tập trung vào chuyển động hợp chất sử dụng nhiều khớp và cơ lớn nhất của cơ thể để đốt cháy calo, nhưng chủ yếu là để có nhiều hiệu ứng xây dựng cơ. Ngồi gấp, lunges, ép ghế, pull-up, hàng, ép và lọn tóc là một số di chuyển chất lượng để bao gồm.
Đọc thêm:Làm thế nào để tự nhiên siết chặt da sau khi giảm cân Cảnh báo
Nếu bạn bị mất một khối lượng lớn trọng lượng (// medlineplus gov / ency / patientinstructions / 000350 htm) với một tốc độ tương đối nhanh, chẳng hạn như qua đường tiểu dạ dày hoặc chế độ ăn uống rất ít calorie được giám sát về mặt y học, bạn có thể bị bỏng với da dư thừa đáng kể mà không có bài tập nào có thể làm giảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều trị y tế có thể giúp bạn.
- Nhắm mục tiêu Abs
-> ![]()
Plank Pose
->
Plank Pose Hình ảnh: DrDjJanek / iStock / Getty Images
Đứng đầu vị trí đẩy lên, nhưng đặt tay lên trực tiếp dưới vai.
Bước 3
Nâng lên để giữ lâu hơn - khoảng 90 giây - khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Mẹo
Một tấm ván giữ trên cẳng tay của bạn cũng hiệu quả trong việc làm sáng abs của bạn.
Bước sóng
Bước 1
- Đứng trên sàn với đầu gối uốn cong và chân được trồng. Giữ một quả bóng y học ở cả hai tay ở ngực của bạn.
Bước 2
Nâng chân lên khỏi mặt đất để cân bằng ở mặt sau của xương nằm. Xoay thân của bạn sang phải, giữ cho quả bóng thuốc ở giữa ngực của bạn.
Bước 3
Lặp lại bên trái để hoàn tất một lần lặp lại. Làm việc theo cách của bạn lên đến hai đến ba tập hợp của tổng số 20 reps.
Wood Chop
Bước 1
Nâng tay cầm lên dây cáp lên thanh điều khiển cao nhất. Đối mặt với máy với phía bên trái của bạn và nắm tay cầm bằng cả hai tay.
Bước 2
Bước ra khỏi ròng rọc cho đến khi cánh tay bạn thẳng và bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ. Đặt bàn chân của bạn về khoảng cách hông ngoài và về phía trước chứ không phải về phía cáp.
Bước 3
Giữ thẳng tay và kéo cáp theo đường chéo trên cơ thể - đi từ phía trên vai trái sang phía bên phải gờ phải. Cho phép bàn chân, đầu gối và hông xoay và uốn cong tự nhiên khi bạn xoay. Tránh khóa khớp của bạn.
Bước 4
Kiểm soát sự trở lại của bạn để bắt đầu, giữ căng thẳng trên cáp cho đến khi bạn đã hoàn thành 10 đến 12 reps về mặt này. Chuyển vị trí và hoàn thành một số lượng tương đương các nhân viên đối mặt với cách khác.
Đọc thêm:
