Bạn có thể thấy dạ dày của bạn là phần khó nhất của cơ thể để trở lại bình thường sau khi mang thai, nếu đã sáu tháng, một năm hoặc thậm chí còn lâu hơn kể từ khi con bạn chào đời. Nguyên nhân thường gặp là một nhân yếu và một tình trạng được gọi là rectiast diastasis. Tình trạng này xảy ra khi các cơ bụng phân tách để có chỗ cho thai nhi trong thời gian mang thai không kết hợp lại với nhau. Tăng cường abs của bạn - đặc biệt là abdominis transversus - có thể giúp cơ bắp dạ dày của bạn trở lại. Thực hiện các bài tập bụng 3-4 lần mỗi tuần và bụng bị rách của bạn có thể căng và căng.
Video trong Ngày
Bước 1
Khởi động từ 5 đến 10 phút tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc leo cầu thang. Cố gắng tăng cường cơ lạnh có thể gây ra một chấn thương.
Bước 2
Kích hoạt abversis abdominis của bạn, cơ bụng nằm sâu lắng chịu trách nhiệm cho việc kéo dạ dày của bạn về phía cột sống của bạn, với bài tập chân không dạ dày. Đứng với đôi chân của bạn tách nhau ra vai rộng; cho phép cánh tay của bạn để tay cùng với thân mình của bạn. Hít một cách chậm rãi trong năm; cho phép dạ dày của bạn tăng lên khi bạn thở trong không khí. Giữ cho một số và sau đó kéo nút bụng của bạn về phía sau lưng của bạn càng nhiều càng tốt khi bạn thở ra tất cả các không khí ra khỏi phổi của bạn. Giữ dạ dày của bạn trong 10 đến 20 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho tổng cộng từ ba đến năm lần lặp đi lặp lại.
Bước 3
Tăng cường abdominis transversus của bạn bằng cách đặt ván. Hãy đến tay và đầu gối của bạn trên sàn, với hai bàn tay của bạn đặt trực tiếp dưới vai của bạn. Lướt vai xuống lưng. Kéo dạ dày của bạn về phía cột sống của bạn. Tuck các ngón chân của bạn dưới và nhấc đầu gối xuống khỏi sàn nhà; mở rộng chân của bạn trở lại cho đến khi chúng được thẳng. Đuôi lưng và kéo nhẹ xương đuôi; nên có một đường thẳng từ vai đến gót chân của bạn. Giữ tấm ván trong 30 đến 60 giây. Hoàn thành ba lần lặp lại.
Bước 4
Đẩy mạnh bài tập ván bằng cách nâng chân trái lên và hạ cánh xuống đất. Đặt cơ thể của bạn ở vị trí trên tấm ván cơ bản và tách chân của bạn ra xa nhau. Kéo abs của bạn về phía xương sống của bạn và nâng chân phải của bạn xuống khỏi sàn đến chiều cao hông. Ổn định cơ thể của bạn và sau đó nhấc tay trái lên trước mặt bạn ở chiều cao vai. Giữ thang máy trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở hai bên đối diện, nâng chân trái và cánh tay phải của bạn. Hoàn thành ba vòng.
Bước 5
Căng abs của bạn sau khi củng cố phiên với sự căng thẳng ở dạ dày. Đứng cao với đôi chân của bạn với nhau và nâng cánh tay của bạn lên trần nhà. Nâng ngực của bạn lên phía trên khi vòm lưng của bạn.Giữ khoảng 20 đến 30 giây và thả ra.
Mẹo
- Thêm bài tập tim mạch trong 30 đến 60 phút mỗi ngày và tập luyện toàn cơ thể, hai đến ba buổi mỗi tuần, cũng như chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh, để đốt cháy bất kỳ khối lượng thừa nào như là một phần của bụng toning.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới, đặc biệt là ngay sau khi có thai.
