Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ. Nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và huyết áp cao. Nếu bạn phải vật lộn với việc giảm cân dưới nút bụng, thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy đốt cháy chất béo bằng cardio và hoàn thành ít nhất hai đợt làm săn chắc hàng tuần để tạo ra một dạ dày thấp hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Ghi mỡ với các đợt tim mạch. Các buổi học tim mạch cho phép bạn đốt cháy calo và tạo ra sự thiếu hụt calorie. Ví dụ, nếu bạn muốn mất 1 pound mỡ cơ thể hàng tuần, bạn cần đốt cháy 3, 500 calo mỗi tuần. Việc này giảm xuống khoảng 500 calo mỗi ngày. Làm việc hàng ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Ngoài ra, khi bạn đổ mỡ bụng, bạn có thể thấy các cơ bụng được tạo ra trong các buổi làm mới.
Bước 2
Sử dụng độ nghiêng xương chậu. Tilt xương chậu nhắm mục tiêu đến cơ bụng dưới của bạn thông qua một loạt các thang máy và các cơn co thắt. Bắt đầu nằm trên lưng. Với đầu gối của bạn hơi cong, hợp đồng abdominals và nâng xương chậu của bạn lên. Giữ thang máy này trong năm giây và thả. Hoàn thành bài tập này ít nhất 10 lần trong buổi luyện tập của bạn.
Bước 3
Hoàn thành rỗng ruột. Bài tập này tạo ra âm thanh abs thấp hơn và là rời rạc mà bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Bắt đầu ở tư thế đứng và hít một hơi sâu. Đẩy vai của bạn trở lại và hợp nhất cốt lõi đối với cột sống của bạn. Giữ sự co lại trong 10 giây, thở bằng bài tập. Phát hành và lặp lại 10 đến 20 lần.
Bước 4
Sử dụng ổ bụng để làm dịu các cơ bụng dưới. Sử dụng ghế bếp vững chắc cho bài tập này. Ngồi trên cạnh ghế của bạn, đẩy vai của bạn trở lại và đặt chân của bạn vững chắc vào mặt đất. Hợp cơ cốt lõi của bạn và nâng bàn chân lên khoảng 2 inch so với mặt đất. Giữ chức vụ này năm lần và phát hành. Tiếp tục lặp lại việc giữ ổ bụng trong 60 giây.
Mẹo
- Đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao, rất khó để giảm chất béo bụng dưới. Giảm lượng calo bằng cách ăn các thức ăn có lượng calo thấp và có nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, trái cây và rau cải là những lựa chọn tốt, vì chúng có nhiều chất xơ và ít calo. Các loại sữa và các chất đạm ít béo như gà không da và lòng trắng trứng, là những lựa chọn khác.
Cảnh báo
- Thảo luận về các mục tiêu giảm mỡ dưới bụng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Cô ấy có thể xem xét sức khoẻ của bạn và đưa ra các khuyến nghị cho một chương trình tập luyện và giảm cân.
