Giảm cân không xảy ra trên bất kỳ một phần của cơ thể của bạn, mà là trên cơ thể của bạn như một toàn thể. Vì vậy, bạn không thể chỉ tập thể dục vấn đề trọng lượng đùi của bạn mà không tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, các cơ săn chắc chỉ hoạt động ngược lại: bạn phải tập trung đặc biệt vào các cơ mà bạn muốn giai điệu. Tạo ra một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng để cả giai điệu và giảm cân trên đùi của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Thông qua chế độ ăn kiêng giảm cân dựa theo các kỹ thuật hạn chế dinh dưỡng và hạn chế calorie. Để giữ được sức khoẻ và thay đổi lối sống có thể giữ trọng lượng, hãy lên kế hoạch giảm không quá 2 lbs. mỗi tuần.
Bước 2
Nhảy, đi bộ, đạp xe hoặc bơi ba lần một tuần trong khoảng từ 20 đến 30 phút với mức độ vừa phải. Các bài tập tim mạch với chế độ ăn kiêng giảm cân giúp bạn giảm cân ở mức an toàn và bền vững. Chạy bộ, đi bộ và đi xe đạp cũng tập thể dục cơ bắp chân của bạn để giúp giai điệu các cơ bắp đùi của bạn.
Bước 3
Tập luyện sức đề kháng mỗi lần hai đến ba lần. Mặc dù rất hữu ích để làm việc trên tất cả các nhóm cơ trong cơ thể của bạn, toning lưng của bắp đùi của bạn có nghĩa là trọng tâm tập luyện nâng cao cử tạ hoặc calisthenic của bạn trên khu vực đó. Một số bài tập có hoạt động đùi của bạn bao gồm squats, bài tập buổi sáng tốt, curst gân kheo và lunges.
Bước 4
Tự cân và đo đùi mỗi tuần một lần, tốt nhất trong cùng một ngày và cùng thời điểm trong ngày. Thường xuyên theo dõi sự tiến bộ của bạn có thể giúp bạn tập trung và cho phép bạn thực hiện thay đổi thói quen của bạn nếu bạn đang tiến triển quá chậm hoặc nguy hiểm nhanh.
Cảnh báo
- Kiểm tra với chuyên viên chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi thực hiện các thay đổi trong kế hoạch tập thể dục hoặc ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ.
