Mỡ dưới da, một lớp chất béo dưới da, góp phần vào đầu gối chất béo. Đổi chân của bạn với một chương trình tập thể dục thường xuyên giúp đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ và vững chắc hơn. Toning kết quả từ tăng cường cơ bắp của bạn. Mặc dù săn chắc đầu gối giúp giảm sự xuất hiện của chất béo, giải pháp cuối cùng cho đầu gối chất béo là làm giảm chất béo toàn thân. Điều này đòi hỏi phải tập thể dục aerobic thường xuyên ngoài việc giảm lượng calo vừa phải. Mỡ tích tụ khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn bỏ ra. Cũng giống như vô số situps sẽ không làm phẳng một bụng trong khi một người là thừa cân, không có số lượng toning sẽ làm cho đầu gối mỏng nếu bạn đang mang chất béo dư thừa cơ thể.
Video trong Ngày
Bước 1
Thiết lập lịch tập thể dục phù hợp với mức độ thể dục của bạn. Một mối nguy hiểm chung cho những người muốn có được hình dạng tốt hơn là tập thể dục quá nhiều quá sớm, hoặc làm quá ít và bỏ cuộc vì không nhìn thấy kết quả. Bao gồm thể dục nhịp điệu, tập luyện sức mạnh và kéo dài để cải thiện thể lực thể chất của bạn.
Bước 2
Thực hiện ít nhất một hình thức tập thể dục aerobic có trọng lượng ít nhất ba ngày một tuần. Ví dụ: bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh hơn 20 phút. Đi bộ nhanh đủ để bạn thở khó. Để đạt được lợi ích hiếu khí và thúc đẩy giảm cân, bạn nên tập thể dục đủ mạnh để bạn có thể nói một vài từ nhưng không tiếp tục cuộc trò chuyện.
Bước 3
Thực hiện squats, lunges, lunges bên, nâng bê, kéo, tập thể dục xe đạp và chân sau nâng lên hoặc lừa để nâng chân và đầu gối chất béo. Bao gồm các bài tập trên bụng và trên cơ thể như crunches, ván, ván bên, pushups, pullups và triceps dips để tăng cường cơ thể để cải thiện sức khỏe của bạn và nâng cao sự trao đổi chất của bạn.
Bước 4
Thực hiện yoga hoặc trải dài sau mỗi buổi tập thể dục để cải thiện sự linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương. Kéo dài giúp kéo dài cơ của bạn để cho đôi chân của bạn trông gọn gàng.
Bước 5
Tránh natri thừa và cải thiện chế độ ăn uống của bạn để giảm nước. Đầu gối và các vùng khác xuất hiện lớn hơn khi bạn mang nước thừa. Cắt bỏ thịt chế biến, muối ăn, thức ăn nhẹ mặn, thực phẩm đóng hộp và hầu hết các bữa ăn tối đông lạnh. Kiểm tra nhãn thực phẩm với hàm lượng natri - nhiều nước sốt, gia vị và pho mát chứa một lượng natri đáng kể.
Bước 6
Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Tránh các hạt tinh chế và tăng toàn bộ nguồn thực phẩm như chất xơ, đậu, trái cây và rau để giảm sự giữ nước và hạn chế sự thèm ăn của bạn.
Những thứ cần thiết
- Yoga mat
- Nước
- Thức ăn lành mạnh, ít natri
- Lời khuyên
Thực hiện các bài tập mới từ từ và chú ý đến hình dạng thích hợp để giảm nguy cơ thương tích.Ví dụ, giữ lưng của bạn bằng phẳng, không cần làm tròn hoặc vòm, khi bạn thực hiện squats và lunges. Không khóa đầu gối của bạn trong khi tập thể dục. Nếu bạn không hoạt động, bắt đầu với các buổi luyện tập ngắn như 10 đến 20 phút vào những ngày khác và tăng thời gian của bạn mỗi tuần với mục tiêu tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần trong một giờ.
- Cảnh báo
