Chất béo dạ dày không chỉ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn, nó có một tác động nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Trong khi các chất béo tích tụ dưới da của bạn - được gọi là chất béo dưới da - không gây hại, chất béo nội mạc, sâu hơn, bao quanh các cơ quan của bạn sẽ đe doạ sức khoẻ của bạn bằng cách giải phóng các hóa chất gây ra viêm da có liên quan đến bệnh tim mạch. Loại bỏ chất béo dạ dày lỏng lẻo liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và làm căng mọng nước của bạn với tập thể dục.
chất béo dạ dày là tốt. Để làm được điều đó, bạn cần phải tạo ra sự thiếu hụt calorie - một khoảng cách giữa số lượng calo bạn ăn và số calo bạn đốt. Để bắt đầu, hãy sử dụng máy tính trực tuyến hoặc nói chuyện với chuyên gia về y tế hoặc dinh dưỡng để ước tính lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng. Sau đó, tạo ra sự thâm hụt của bạn bằng cách trừ 250 đến 1 000 calo - mục tiêu calo mới của bạn để mất 0,5 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn đang mang quá nhiều cân nặng hoặc bạn đang hoạt động rất tích cực, hãy mục tiêu mức thâm hụt 1 000 calo để giảm cân nhanh, nhưng an toàn với trọng lượng 2 pound mỗi tuần. Nếu bạn sống một lối sống ít vận động hoặc bạn đang ở gần với trọng lượng mục tiêu, hãy giảm cân nhanh hơn với mức thâm hụt từ 250 đến 500 calo.
Hãy chắc chắn rằng bạn không cắt giảm lượng calo quá nhiều - nếu bạn đi quá thấp, cơ thể sẽ nghĩ rằng nó đang đói và chống đốt chất béo. Phụ nữ và nam giới cần tối thiểu là 1, 200 hoặc 1, 800 calo tương ứng, để giảm cân khỏe mạnh.
Chọn đúng loại thực phẩm để Burn Belly FatBạn sẽ nhận được nhiều nhất từ chế độ ăn kiêng giảm cân nếu bạn có được lượng calo từ thực phẩm chế biến tối thiểu. Thay vì các loại ngũ cốc tinh chế - như bánh mì trắng và mì ống - chọn cho các loại ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì hoặc gạo lứt. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng giúp giảm béo bụng Trái cây và rau cải cũng mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho lượng calo tương đối ít, do đó chúng cần được ăn kiêng trong chế độ ăn uống của bạn, và protein nạc và chất béo lành mạnh như gia vị, cá, hạt và hạt giống không gia vị làm tăng sự hài lòng của bạn sau bữa ăn.
Tập trung vào việc bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Otyes vào năm 2010 cho thấy những phụ nữ tiền mãn kinh có lượng canxi từ chế độ ăn uống của họ ít có khả năng đạt được mỡ bụng hơn so với những phụ nữ có lượng canxi thấp. Sữa chua không béo và sữa chua không béo hoặc phô mai - bổ sung lượng canxi của bạn, nhưng bạn cũng có thể lấy thêm canxi từ rau xanh, cải xanh và bok choy, cũng như đậu pinto và đậu trắng.
Tránh các thực phẩm giàu chất béo dạ dàyLàm chặt chẽ chất béo dạ dày bằng cách loại bỏ chất béo thông thường gây ra từ chế độ ăn uống của bạn.Tránh các loại thực phẩm chiên và chế biến. Ngoài lượng calo cao, những thực phẩm này thường chứa chất béo trans, có liên quan trực tiếp đến mỡ bụng. Không có gì đáng ngạc nhiên, rượu cũng có thể góp phần vào một "bụng bia" lỏng lẻo. Ngoài việc bị nhiều calo, rượu cũng gây thêm stress cho gan của bạn - vì vậy thay vì dành thời gian để đốt mỡ cơ thể, gan thay vì tập trung vào việc chế biến và loại bỏ rượu. Và tránh chế độ ăn uống soda và thực phẩm giàu chất làm ngọt nhân tạo. Mặc dù các loại thực phẩm này thường có lượng calo thấp hơn so với các đối tượng đường của họ, một số nghiên cứu cho thấy chúng liên quan đến tăng cân, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Uống nước trong ngày thay vì nhấm nháp soda, và thêm nước chanh hoặc chanh cho hương vị mà không có chất làm ngọt nhân tạo.
Tập thể dục để làm căng mỡ loãng
Chất béo dạ dày cũng đáp ứng với tập thể dục, do đó bạn nên bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên trong thói quen của bạn. Một khi bạn đã được bác sĩ giải phóng mặt bằng y khoa, hãy thử thách bản thân mình để tập thể dục cường độ cao hơn, như quyền anh. Nghiên cứu của BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation năm 2015 cho thấy việc luyện tập quyền anh có cường độ cao có hiệu quả hơn để giảm mỡ cơ thể và huyết áp so với sự đi bộ nhanh ở những người có mỡ bụng quá mức. Và việc tập thể dục khó khăn hơn có thể thúc đẩy bạn vẫn hoạt động; nghiên cứu cho thấy nhóm boxing tham gia tập luyện nhiều hơn và bị mắc kẹt với chương trình của họ tốt hơn so với nhóm đi bộ.
Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh để làm nổi bật phần giữa của bạn. Kết hợp ván, ván bên, vặn xoắn và gạch gỗ vào thói quen của bạn. Mặc dù các bài tập này không đốt cháy nhiều calo - vì vậy chúng sẽ không làm tan mỡ bụng - chúng sẽ giúp cho dạ dày của bạn trở nên săn chắc hơn khi bạn giảm cân.
Những cân nhắc cho da nhợt nhạt
Trong khi thay đổi lối sống có thể thắt chặt và làm chắc mỡ dạ dày, nó sẽ không thể thoát khỏi hoàn toàn. Nếu bạn đã mất một khối lượng đáng kể trọng lượng, "chất béo lỏng" của bạn có thể thực sự là da lỏng lẻo đã mất tính đàn hồi. Nếu đó là trường hợp, thay đổi lối sống có thể không giúp bạn có được midsection-toned bạn mong muốn. Tuy nhiên, da lỏng lẻo của bạn sẽ không nhất thiết gây nguy hiểm cho sức khoẻ, và đó thực sự là một dấu hiệu cho thấy bạn đã đến bao xa và đầu tư cho sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, nếu làn da rám nắng thật sự làm bạn bực mình, thì phẫu thuật cắt bỏ các mô thừa có thể làm thắt chặt mép bụng của bạn.
