Nẹp bụng là một trong sáu cơ xương chậu sâu làm việc với nhau để xoay hông của bạn. Nẹp bụng của bạn nằm bên dưới cơ thể của bạn gluteus maximus, cơ bắp lớn của mông. Bởi vì cơ nhỏ này gắn vào xương chậu của bạn và kéo dài đến xương đùi của bạn, nó xoay bên ngoài chân của bạn từ khớp hông, vì nó tightens. Nó cũng hoạt động kết hợp với bộ phận đùn của bạn bên ngoài để nghiêng xương chậu của bạn về phía trước.
Video trong ngày
Thêm Chặt chẽ Không Tension
Máy hút máu của bạn cần khỏe mạnh mà không bị quá chặt. Một người tập trung quá chặt chẽ kéo xương chậu của bạn quá xa về phía trước, làm căng lưng dưới của bạn, điều này làm bạn khó chịu với những thay đổi trong xương chậu và hông của bạn. Để theo dõi mức độ kín, dừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong xương chậu, lưng dưới hoặc háng. Cần phải kéo căng cơ bụng quá chặt trước khi tiếp tục tăng cường. Để căng ra, ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn hông rộng cách nhau ở phía trước của bạn. Nâng mắt cá chân phải lên và đặt nó lên mắt cá chân trái. Bend phía trước và căng hông phải của bạn. Lặp lại ba đến năm lần ở mỗi bên.
Đai chặt trong khi đứng
Tăng cường cơ bụng của bạn có thể được thực hiện khi di chuyển. Nếu bạn thấy mình đang đứng xung quanh, hãy nâng hông lên mặt đất và đứng bằng đôi chân của bạn. Đặt tay trên hông của bạn để giữ cho họ di chuyển xung quanh. Giữ chân thẳng và gót chân của bạn cố định xuống mặt đất, từ từ trượt ngón chân dọc theo sàn nhà ra bên ngoài. Ví dụ, trượt các ngón chân trên chân phải sang phải của bạn. Lặp lại 8 đến 15 lần.
Tập trung tại cuộc họp
Nếu bạn đang ngồi trong cuộc họp để làm việc, không vấn đề gì. Tiếp tục thắt chặt obturator internus của bạn bằng cách đặt bàn chân của bạn căn hộ trên sàn nhà ở phía trước của bạn, hông rộng ngoài. Bend đầu gối của bạn đến 90 độ và đặt tay trên bên ngoài của mỗi đầu gối. Thêm sức đề kháng bằng tay, nhấn vào đầu gối. Chống lại áp lực bằng cách giữ đầu gối của bạn hông rộng, gần như đẩy đầu gối của bạn ra bên ngoài. Giữ trong năm giây và lặp lại 8 đến 12 lần.
Cho bạn một lời nhắc nhở
Các bài tập củng cố đơn lẻ thường được thực hiện tốt khi bạn tập trung vào chúng, nhưng thật dễ dàng quên đi một cơ bắp nhỏ như vậy. Hãy khắc phục điều này bằng cách bổ sung kỹ thuật thắt chặt vào thói quen tập luyện hiện tại của bạn. Hãy thử một ví dụ đơn giản ngồi xổm. Tie một ban nhạc xung quanh chân của bạn, ngay trên đầu gối của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và đặt tay lên hông của bạn để cân bằng. Bend đầu gối của bạn và ngồi lại, như thể bạn đang ngồi vào ghế.Trong thời gian ngồi xổm, giữ cho dải kháng căng ra, điều này sẽ kích hoạt các obturator internus của bạn.
