Da lỏng lẻo trên đùi bên trong có thể xảy ra thông qua việc giảm cân nhanh, trọng lượng dư thừa và thiếu tập thể dục. Có một số bài tập mà bạn có thể làm ở nhà và trong phòng tập thể dục có thể giúp thắt chặt và làm đậm đùi bên trong của bạn, cho bạn một dáng vẻ khỏe mạnh trong khi xây dựng cơ bắp. Khi thực hiện các bài tập này, bạn có thể chọn một vài để dính vào như là một phần của chế độ cơ bản của bạn hoặc thay đổi giữa các bài tập dựa trên kết quả của bạn. Khi thực hiện các bài tập, thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp đi lặp lại với trọng lượng đủ hoặc sức đề kháng gây ra sự mệt mỏi mà không bị quá tải cơ.
Video của Ngày
Bước 1
Thực hiện các bài tập tăng cân ở phòng tập thể dục để thắt chặt và xây dựng cơ trên đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đối mặt với một bên của một chiếc ghế dài vững chắc, và đặt một barbell trên mặt sau của vai, nắm bắt barbell ở hai bên. Đặt chân đầu tiên của bạn trên băng ghế dự bị. Đứng trên băng ghế dự bị bằng cách mở rộng hông hoặc đầu gối của bạn, sau đó đặt chân thứ hai của bạn lên băng ghế dự bị. Bước xuống với chân thứ hai của bạn bằng cách uốn hông hoặc đầu gối của chân đầu tiên của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại, như mong muốn, xen kẽ chân.
Bước 2
Thêm tập thể dục hip adductor vào tập thể dục của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trong máy với đùi của bạn đặt trên mỗi pad. Từ từ di chuyển mỗi đùi về phía trung tâm cơ thể của bạn, và sau đó từ từ di chuyển đùi của bạn ra khỏi cơ thể càng nhiều càng tốt để hoàn thành một lần lặp lại. Lặp lại bài tập với số lần lặp lại mong muốn.
Bước 3
Có nên nhấn máy ép chân vào máy ép chân không. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn trên một nền tảng đệm hoặc băng ghế dự bị, và đặt tay lên các thanh trên đầu hoặc bên của bạn, với hông và đầu gối của bạn cong và chân của bạn bằng phẳng trên nền tảng trọng lượng. Đẩy nền tảng cân bằng bằng cách mở rộng hông của bạn cho đến khi đầu gối thẳng nhưng không bị khóa. Cởi hông và đầu gối của bạn để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập như mong muốn.
Bước 4
Quấn một vòng tập thể dục xung quanh một vật thể ổn định, không di chuyển và gắn đầu kia vào chân ngay trên cổ chân của bạn nếu bạn thích tập thể dục ở nhà thay vì phòng tập thể dục. Mở rộng chân của bạn ra bên ngoài càng nhiều càng tốt để căng thẳng trong ban nhạc là slack, và sau đó sử dụng các cơ bắp đùi của bạn để mang lại ban nhạc tập thể dục trở lại cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt, chạm vào chân khác của bạn nếu bạn có thể và kéo chống lại sự căng thẳng của ban nhạc. Lặp lại bài tập với số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển chân.
Những điều bạn cần
- Bench
- Barbell
- Thể dục thể thao
- Máy chải chân
- Chân máy hông
Lời khuyên
- Nếu bạn bị chấn thương hông, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập để giai điệu đùi của bạn.Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên nên tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Cảnh báo
- Khi nâng trọng lượng, nâng chỉ những gì đủ nặng để làm bạn mệt mỏi sau 10 đến 12 lần lặp lại bài tập. Sử dụng trọng lượng nhiều hơn có thể gây ra thương tích và sự đau đớn kéo dài, làm cho bạn khó tiếp tục tập luyện thường xuyên. Cho cơ bắp của bạn thời gian để tự sửa chữa mình giữa workouts, nghỉ ngơi ít nhất một ngày ở giữa.
