Rất phổ biến là da sụt xung quanh nách, còn được gọi là triceps. Nếu cơ bắp này không được tập thể dục, nó làm giảm âm thanh của nó và bắt đầu sag. Ngoài ra, chất béo cũng có thể lưu thông trong khu vực này, làm cho da sụt giảm đáng chú ý hơn. Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là thông qua một chế độ tập luyện sức mạnh. Loại đào tạo này thay thế chất béo với cơ bắp, ngoài việc tăng cường cơ và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn.
Video trong ngày
Tricep Lift
Bước 1
Lấy trọng lượng tay hoặc quả bóng y học bằng cả hai tay.
Bước 2
Giữ nó phía sau đầu của bạn để khuỷu tay của bạn bị uốn cong và nằm cạnh đền thờ của bạn.
Bước 3
Nâng trọng lượng chậm cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và trọng lượng nằm ngay phía trên đầu của bạn.
Bước 4
Giảm trọng lượng từ từ cho đến khi bạn đạt đến vị trí gốc.
Bước 5
Lặp lại chuyển động cho 20 lần.
Tricep Body Lift
Bước 1
Đặt ghế hoặc sàn cao phía sau bạn và hướng về phía bên kia.
Bước 2
Hạ cơ thể và dựa vào nó để chỉ tay và chân của bạn đang hỗ trợ cơ thể.
Bước 3
Hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng để bạn cảm thấy những cơn co thắt trên triceps của bạn.
Bước 4
Nâng cơ thể của bạn bằng sức mạnh của triceps để hông của bạn ở cạnh ghế hoặc sàn.
Bước 5
Lặp lại chuyển động cho 10 lần.
Bơm Tricep
Bước 1
Đứng thẳng với trọng lượng tay ở tay trái, sát với hông.
Bước 2
Nâng trọng lượng lên phía sau bạn với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay thẳng.
Bước 3
Giảm trọng lượng dần dần cảm thấy sự co lại trong suốt chuyển động.
Bước 4
Lặp lại chuyển động cho 20 lần trên mỗi cánh tay.
Điều bạn cần
- Trọng lượng cầm tay>
- Bóng thuốc
- Ghế
- Trang phục tập thể
Mẹo
- Khi bạn hoàn thành mạch, kéo và lặp lại toàn bộ trình tự. Để thách thức bản thân, tăng trọng lượng mà bạn đang nâng. Ngoài ra, mỗi chuyển động chậm. Huấn luyện sức mạnh chậm chạp không chỉ hỗ trợ dưới hình thức và sự kiểm soát mà bạn đang luyện tập, mà còn kéo dài các cơn co thắt, do đó tạo thêm sức mạnh cho cơ bắp.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ chế độ tập luyện sức mạnh nào. Điều quan trọng là phải trải dài trước và sau mỗi lần tập thể dục để tránh bị căng thẳng hoặc chấn thương. Thêm vào đó, hãy chắc chắn uống nước suốt cả ngày để giữ nước và tràn đầy năng lượng.
