Krav Maga là một kiểu chiến đấu quân sự có nguồn gốc từ lực lượng phòng vệ của Israel. Nó trở nên nổi tiếng như là một phong cách võ thuật dân sự vào đầu những năm 2000. Giống như tất cả các võ thuật, không có gì thay thế cho việc học Krav Maga sống từ một người hướng dẫn có trình độ, nhưng bạn có thể bắt đầu tự học võ nếu bạn sống trong một khu vực mà không có một trường Krav Maga, hoặc nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc để giảng dạy cá nhân.
Video trong ngày
Basic Stance
Bước 1
Đứng thoải mái và thẳng đứng. Không giống như một số võ thuật khác, Krav Maga không sử dụng các tình huống khó khăn hoặc bí truyền. Nó dạy bạn chiến đấu trong khi đứng như bạn tự nhiên đứng.
Bước 2
Rẽ phần trên của cơ thể để cánh tay yếu của bạn hướng về đối tác đào tạo của bạn. Điều này làm giảm thiểu "bóng mục tiêu" của bạn và khiến bạn khó bị đánh trúng.
Bước 3
Nâng hai cánh tay bằng cách uốn khuỷu tay, tay bạn đóng lại thành nắm tay. Không giống như lập trường quyền anh, giữ hai cánh tay của bạn trước mặt bạn, với nắm đấm của bạn ngay dưới mắt.
Bước 4
Gập đôi chân của bạn một chút. Bạn không nên cảm thấy bất kỳ vết bỏng nào ở bắp đùi của bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng ngày càng tăng lên khi di chuyển được cải thiện.
Bước 5
Thử nghiệm với việc chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Hãy thử di chuyển với sự phân bố trọng lượng khác nhau để giúp bạn bắt đầu hiểu về cách bạn muốn đặt trọng lượng trong các tình huống khác nhau.
Xáo ngang Ngang ngang
Bước 1
Đứng ở vị trí cơ bản, cách mục tiêu của bạn khoảng 3 bộ. Hông, mắt và vai dẫn của bạn phải đối mặt với mục tiêu.
Bước 2
Lắc nhẹ về phía trước cho đến khi bạn không đầy một bước so với mục tiêu. Việc này chỉ nên thực hiện một lần trộn.
Bước 3
Lắc vai đầu của bạn để tấn công mục tiêu bằng khuỷu tay của cánh tay dẫn của bạn. Trên mục tiêu của con người, nhắm vào đền hoặc hàm. Hỗ trợ cuộc đình công bằng cách xoay hông của bạn theo cùng một hướng cánh tay của bạn đang di chuyển.
Bước 4
Đảo ngược hướng hông của bạn để rút cánh tay chính của bạn. Tiếp tục luân phiên khi bạn cuộn vai sau của bạn để thực hiện cú đánh khuỷu tay lần hai với cánh tay đối diện.
Bước 5
Xáo trộn khỏi mục tiêu của bạn để đánh lừa tình hình.
Krav Maga Pulse
Bước 1
Bắt đầu kỹ thuật này trong lập trường cơ bản.
Bước 2
Đợi cho đối tác đào tạo ném cú đấm hoặc đánh một tay khác.
Bước 3
Lộn về phía đối tác khi bạn chặn cuộc đình công bằng cách di chuyển bàn tay gần nhất lên và ra bên ngoài.
Bước 4
Đuổi đối tác của bạn bằng tay kia trực tiếp vào xương ức.
Bước 5
Thực hành thời gian của kỹ thuật này. Kết quả tốt nhất của bạn sẽ đến khi bạn thực hiện đấm như là đối tác của bạn vẫn đang tiến lên phía trước với đà tấn công của mình.
Những thứ bạn sẽ cần
- Diện tích đào tạo 10-by-10
- Đối tác đào tạo
- Dập túi
Lời khuyên
- Thực hành mỗi kỹ thuật này 10 đến 20 lần mỗi ngày trong một tháng Hoặc nhiều hơn. Một chìa khóa để đào tạo Krav Maga là làm chủ được các phản ứng cơ bản đến mức cơ thể bạn nhớ họ dưới áp lực, ngay cả khi trí óc của bạn quên mất chúng do hoảng loạn.
Cảnh báo
- Ngay cả khi bạn thực hành một mình, đào tạo Krav Maga có thể gây ra nhiều chấn thương. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình Krav Maga. Mang dụng cụ bảo vệ - chẳng hạn như mũ hoàn toàn, bao tay và găng tay - nếu bạn lao vào một sinh viên Krav Maga khác.
