Dạy môn thể dục nhịp điệu nước có thể là một trải nghiệm thú vị và bổ ích. Bởi vì thể dục nhịp điệu nước là một lớp tác động thấp rất dễ dàng trên các khớp, không phải là hiếm khi nhìn thấy những người cao tuổi, béo phì hay mang thai trong lớp. Tìm hiểu về các thành viên trong lớp học của bạn và tìm hiểu những hạn chế của họ. Các thành viên đang có cho một workout, nhưng họ cũng có thể có một thời gian thú vị tập thể dục trong nước.
Video trong Ngày
Cấp độ
Bước 1
Dạy lớp học cho người mới bắt đầu bằng cách luôn giữ một chân trên mặt đất và các chuyển động chậm và đơn giản. Nếu bạn chọn di chuyển qua hồ bơi, hãy làm như vậy với tốc độ đi bộ. Chọn một loạt 8 đến 10 bài tập, và dành khoảng 30 giây cho mỗi bài tập. Lặp lại toàn bộ chuỗi trong suốt thời gian của lớp.
Lấy cường độ cho lớp trung gian bằng cách đưa ra chạy bộ, nhảy, xáo trộn bên cạnh hoặc bất cứ thứ gì đòi hỏi người tham gia phải nhấc hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Tăng tốc độ cánh tay và cử động chân để tăng sức đề kháng cho cơ. Bạn cũng có thể giới thiệu trọng lượng nước, mì hoặc giày nước cho gặp khó khăn. Luôn luôn hiển thị phiên bản cơ bản của mỗi bài tập.Giữ học sinh liên tục chuyển động trong suốt thời gian của lớp. Thực hiện bài tập trong khi chạy, nhảy hoặc lướt qua hồ bơi, và có người tham gia sử dụng vây tay hoặc trọng lượng nước để đề kháng. Tùy thuộc vào trình độ và khả năng của học sinh, hãy thử giới thiệu các bài tập bơi vào thói quen của bạn.
Các lớp học thể dục dưới nước
Bước 1
Dạy lớp thể dục nhịp điệu cơ bản ở nước nông không cao hơn khung sườn. Điều này cho phép các thành viên có thể kiểm soát nhiều hơn cơ thể của họ bởi vì chúng sẽ không nổi.
Bước 2
Dạy một lớp thể dục nhịp điệu nước sâu ở cuối sâu của hồ bơi, nơi chân không thể chạm tới đáy. Mọi người nên đeo một dây đai nước để giữ cho chúng nổi. Loại lớp này từ trung cấp đến cao cấp và bao gồm các bài tập như chạy bộ, nhảy nhảy, kéo chân và các bài tập bơi tự do hoặc vú.
Bước 3
Dạy lớp trước khi sinh hoặc sau sinh ở phần cuối cạn hoặc sâu của hồ bơi. Giữ tốc độ chậm đến trung bình. Đảm bảo rằng tất cả những người tham gia trước và sau khi sinh đều có sự cho phép của bác sĩ trước.
Bước 4
Luôn kiểm tra nhịp tim nhiều lần trong suốt lớp học của bạn. Khó xác định được tỷ lệ lao động nhận thức (RPE) trong nước như trái ngược với việc ở trên đất liền. Thường xuyên hỏi sinh viên cảm giác của họ như thế nào, và đảm bảo rằng họ đang thở đúng cách. Hãy vui vẻ và động viên, và lớp học của bạn sẽ đáp lại thái độ và tinh thần của bạn.
Sự lựa chọn của bạn
Bước 1
Dạy trong khi đang đứng dưới nước hoặc khi đứng trên boong tàu.Ở trong nước có thể dễ thương hơn, nhưng có thể sẽ khó khăn hơn đối với những người mới đến để học cách di chuyển mà không cần đến gần bạn. Giảng dạy từ boong cho phép mọi người thấy được sự chuyển động chính xác và vị trí của bài tập.
Bước 2
Gồm âm nhạc trong nền và thời gian bài tập của bạn thay vì làm mẫu 8 chữ số. Âm nhạc là một sự bổ sung tuyệt vời, mặc dù nó có thể là khó khăn để đồng bộ các bài tập nước để đánh bại.
Bước 3
