Băng một mắt cá chân cho bóng đá là rất quan trọng để ngăn ngừa các chấn thương mắt cá chân và bảo vệ các chấn thương trong quá khứ hoặc hiện tại do chấn thương. Bóng đá đòi hỏi nhiều vết cắt động và chuyển động đòi hỏi độ ổn định và kiểm soát mắt cá ở mức cao. Mặc dù băng không nên được sử dụng trong mọi tình huống, nhưng sự cạnh tranh khốc liệt có thể gợi lên sự cần thiết phải băng dính mắt cá. Vết mắt cá nên được thực hiện bởi một huấn luyện viên thể thao có chứng nhận, nhưng một số trường học và chương trình có thể không có khả năng mua được một huấn luyện viên. Trong trường hợp này, tốt nhất là biết làm thế nào để băng mắt cá chân của bạn mình.
Video trong ngày
Bước 1
Bend chân để hình dạng "L".
Bước 2
Đặt tấm lót vuông vuông 2 inch xuống dưới mắt cá chân của bạn để nó bao phủ phần dưới chân dưới của bạn ngay phía trên xương cá chân và phần trên cùng của chân dưới ngay dưới xương cá chân của bạn.
Bước 3
Quấn vỏ bọc trước bằng đệm trong một đường tròn khoảng ba inch trên mắt cá chân của bạn.
Bước 4
Tiếp tục sử dụng cuộn băng trước và vòng tròn quấn quanh đáy chân của bạn. Tạo vòng tròn quanh mắt cá và xung quanh chân dưới của bạn cho đến khi toàn bộ chân của bạn, ngoại trừ các ngón chân của bạn, đã được bao phủ. Điều này thường mất bốn đến sáu vòng đầy đủ.
Bước 5
Đưa thêm lớp phủ trước vào chân bằng cách quấn tròn vào đầu chân của bạn và gói lên trên khoảng 2 inch trên xương cá chân của bạn.
Bước 6
Tiếp tục gói các vòng quanh vòm chân của bạn tới dấu 2 inch phía trên xương cá chân của bạn, trong khi một chút vượt qua mỗi đáy chân bằng một phần tư đến một nửa inch.
Bước 7
Bảo vệ màng bọc trước cho mắt cá của bạn bằng cách đặt hai băng tròn cắt băng thể thao riêng lẻ quanh chân dưới của bạn, cao hơn sáu inch so với xương cá chân của bạn. Hai miếng băng hoạt động tròn này cũng sẽ tạo điểm neo cho các miếng băng thể thao sẽ được sử dụng trên mắt cá chân của bạn. Điều này là do kết cấu cứng, dính của băng.
Bước 8
Quấn một băng thể thao có hình chữ U từ điểm neo, xung quanh đáy chân, tới điểm neo khác. Bạn nên bắt đầu ở phía bên trái của chân và kết thúc ở phía bên phải của chân.
Bước 9
Áp dụng dải "U" thứ hai và thứ ba theo cùng một cách, nhưng đảm bảo rằng mỗi dải "U" đều được bù đắp. Dải thứ hai nên được đặt nửa inch bên trái của trung tâm của dải thứ nhất, trong khi dải thứ ba nên đặt một nửa inch bên phải của trung tâm của dải thứ nhất.
Bước 10
Đặt thêm hai vòng tròn xung quanh chân, sáu inch trên xương cá chân của bạn. Điều này sẽ đảm bảo băng hình chữ U ở vị trí neo đậu.
Bước 11
Tạo một vòng lặp chéo với băng thể thao để bảo vệ phần dưới của lớp vỏ bọc trước bằng cách tạo một vòng lặp đầy với băng ở dưới chân và sau đó gói nó chỉ quanh chỗ uốn của chân và ngay dưới xương cá chân.
Bước 12
Kéo băng từ dưới chân đến phần giữa, bên trong, phần dưới của chân, ngay phía trên xương cá chân.
Bước 13
Kéo băng từ phần giữa của chân quanh cạnh, bên ngoài, bên cạnh chân, và sau đó trở lại dưới chân.
Bước 14
Kéo băng từ dưới chân đến trên đầu bàn chân của bạn về phía gót chân của bạn.
Bước 15
Quấn băng xung quanh đáy gót chân của bạn.
Bước 16
Kéo băng lên phía trên từ gót chân của bạn và quấn một vòng tròn xung quanh phần dưới cùng của chân nơi mà ổ đỡ của bạn nằm. Hãy chắc chắn rằng bạn chồng lên nhau vòng lặp bằng hai inch.
Bước 17
Tháo băng dính dài này ra khỏi cuộn để bảo vệ mắt cá chân của bạn.
Những thứ bạn cần
- Bông lót 2 inch 2 lần
- Bánh tráng lộn
- Băng băng lộn
- Kéo
Mẹo
- Bạn có thể phải sử dụng kéo để cắt băng đào tạo thể thao nếu bạn không thể dễ dàng kéo băng ra khỏi cuộn. Các bước tạo vòng lặp chéo có thể khá phức tạp - hãy nghĩ đến việc tạo ra một hình tam giác quanh bàn chân của bạn.
Cảnh báo
- Băng mắt cá chân của bạn theo cách riêng của bạn nên được thực hiện tự chịu rủi ro của bạn. Nếu bạn có một điều kiện mắt cá hoặc tư vấn y tế để băng mắt cá chân của bạn trước khi chơi bóng đá, có được một chuyên gia được đào tạo để làm điều đó. Đừng làm mắt cá chân quá chặt. Tập quá chặt chẽ có thể làm giảm lưu thông chân.
