Chất béo dư thừa treo trên dây đai của bạn không chỉ là khó chịu, nó cũng không lành mạnh. Có một số cách bạn có thể kiểm tra mỡ cơ thể để xem nơi bạn đứng, nhưng một số xét nghiệm, chẳng hạn như trở kháng điện sinh học và cân thủy tĩnh, yêu cầu thiết bị đặc biệt. Nếu bạn có một thước đo băng, bạn có thể sử dụng một bài kiểm tra do Hải quân phát triển sử dụng các phép đo thắt lưng và cổ để đánh giá chất béo trong cơ thể bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về mỡ cơ thể và sức khoẻ của bạn.
Video của ngày
Đo cổ và vòng eo cho nam giới
Thử nghiệm mỡ cơ thể bằng đo cổ và thắt lưng dựa trên các thông số do Hải quân thiết lập khác nhau đối với nam giới và phụ nữ. Đối với nam giới, hãy đo chu vi cổ bằng cách đặt một băng đo trực tiếp lên da ngay dưới thanh quản - còn được gọi là quả táo của Adam - và kéo băng lên theo chiều ngang quanh cổ. Để có độ chính xác, vai bạn cần phải được thư giãn, không bị bóp nghẹt, trong khi đo. Vòng đo của bạn cổ đến nửa inch gần nhất và ghi các đo lường.
Đối với phép đo bụng, đặt thước đo băng xung quanh bụng của bạn qua nút bụng và mở rộng băng đo theo chiều ngang. Việc đo phải được tiến hành khi thở ra. Vòng lên đến nửa inch gần nhất.
Đo cổ, eo và hông cho phụ nữ
Công thức xác định lượng mỡ trong cơ thểMột khi bạn đã có tất cả các phép đo cần thiết, một công thức toán học bao gồm chiều cao được sử dụng để xác định phần trăm mỡ trong cơ thể. Giống như phép đo, công thức khác giữa nam và nữ.
Đối với đàn ông, công thức là [86. 010 x log10 (bụng - cổ)] - [70. 041 x log10 (chiều cao theo inch)] + 36. 76.
Đối với phụ nữ, công thức là [163. 205 x log10 (thắt lưng + hông cổ)] - [97. 684 x log10 (chiều cao bằng inch)] - 78. 387.
Chẳng hạn, một người đàn ông cao 72 inch có điểm đo cổ là 16 và đo khoảng eo là 36 có 19 phần trăm mỡ cơ thể. Một phụ nữ cao 64 inch với độ đo 12 inch, thắt lưng 28 inch và hông 42 inch có 34 phần trăm cơ thể mỡ.
Hải quân cũng có giá trị chu vi - nghĩa là chu vi bụng trừ chu vi cổ của nam giới, và chu vi bụng kèm theo đường viền hông trừ chu vi cổ cho phụ nữ, và nó cũng bao gồm các bảng chiều cao để bạn có thể có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể mà không cần để sử dụng phương trình.
Chất béo cơ thể của bạn có nghĩa là
Bạn cần một lượng chất béo cơ thể tối thiểu - gọi là chất béo thiết yếu - để có sức khoẻ tốt. Đối với nam giới, con số này là 3% và phụ nữ là 12%. Phụ nữ cần nhiều mỡ cơ thể hơn để sinh đẻ, theo Human Kinetic.
Lượng chất béo cơ thể lý tưởng cho nam giới thể dục thể thao dao động từ 5 đến 10 phần trăm, và 8 đến 15 phần trăm đối với phụ nữ thể thao. Chất béo cơ thể khỏe mạnh cho nam giới dao động từ 11 đến 14 phần trăm, và phụ nữ từ 16 đến 23 phần trăm. Mặc dù không lý tưởng, nhưng người đàn ông có thể có mỡ trong cơ thể từ 15 đến 20 phần trăm và phụ nữ từ 24 phần trăm đến 30 phần trăm. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ 21% đến 24% đối với nam giới và 31% đến 36% đối với phụ nữ được coi là thừa cân, và bất kỳ tỷ lệ phần trăm trên số này đều bị coi là béo phì.
Nếu bạn đang mang quá nhiều chất béo trong cơ thể, thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm xuống mức khỏe mạnh. Một chế độ ăn kiêng kiểm soát được tạo thành từ thực phẩm lành mạnh, tập thể dục aerobic thường xuyên và tập luyện thể dục thể lực có thể giúp bạn giải phóng chất béo trong cơ thể và cải thiện sức khoẻ tổng thể.
