Inositol và choline ảnh hưởng đến não, nhưng theo những cách khác nhau. Chúng rất quan trọng cho việc xây dựng màng tế bào và điều chỉnh hoạt động của tế bào, nhưng chúng cũng có những vai trò độc đáo. Mặc dù có một số khuyến cáo dùng thuốc inositol và chất bổ sung choline, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về liều lượng.
Video trong ngày
Lợi ích của Inositol và Choline
Choline cũng có vai trò trong não, nơi nó đảm bảo dây thần kinh hoạt động bình thường và được sử dụng để tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ. Nó ngăn ngừa các chất béo tích tụ trong gan và là điều cần thiết để vận chuyển chất béo một cách an toàn qua dòng máu.Plain cholin và cholin bitartrate là hai loại bổ sung cơ bản và rẻ tiền nhất của choline. Cả hai dạng này làm tăng lượng cholin trong máu và hỗ trợ gan, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất cho hệ thần kinh. Hai chất bổ sung choline khác - CDP-Choline và Alpha GPC - được chế tạo để hỗ trợ tốt hơn cho não.
Chất bổ sung Inositol có ở nhiều dạng khác nhau, nhưng phổ biến nhất là myo-inositol. Nếu bạn tìm thấy chất bổ sung chỉ đơn giản là dán nhãn là inositol, rất có thể là chúng được làm từ myo-inositol, theo Examine. com.
Bổ sung
Choline và inositol được bán với nhiều liều lượng và các dạng, chẳng hạn như viên, viên nang và bột. Do đó, không có bất kỳ hướng dẫn tiêu chuẩn nào khác ngoài việc thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn và không vượt quá liều đề nghị hàng ngày trừ khi bạn nói chuyện với bác sĩ.
Bạn có thể lấy chúng riêng rẽ hoặc cùng nhau. Đôi khi chúng được kết hợp trong cùng một chất bổ sung bởi vì cả hai đều hỗ trợ các hệ thống cơ thể tương tự, nhưng việc choline và inositol cùng một lúc sẽ không cải thiện được hiệu quả của chúng.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Liều lớn của cholin có thể gây nôn và đổ mồ hôi, cũng như tạo ra mùi cơ thể mùi tanh. Dùng quá mức cholin có thể giảm huyết áp đủ để bạn cảm thấy chóng mặt.Để tránh các phản ứng phụ, không tiêu thụ nhiều hơn 3, 500 miligam cholin mỗi ngày, đề nghị Viện Y học.
