Amino axit là những khối xây dựng quan trọng để tạo ra các protein hoặc chúng được oxy hóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Amino axit tồn tại như axit amin chuỗi nhánh, chẳng hạn như glutamine và glycine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Các axit amin thiết yếu, như leucine và valine, phải được cung cấp từ chế độ ăn kiêng vì cơ thể không thể tổng hợp chúng. Cơ thể hấp thụ axit amin từ thực phẩm tự nhiên hoặc axit amin được thêm vào đồ uống để làm cho protein rung.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Whey thêm vào protein shakes tạo cơ bắp mạnh mẽ. Ảnh minh họa: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Trộn whey protein vào lắc. Whey protein có chứa các đậm đặc các chuỗi amino axit và amino axit thiết yếu, bao gồm amino acid cysteine cần thiết cho việc làm glutathione, chất chống oxy hoá quan trọng để ngăn ngừa tổn thương tế bào trong tế bào. Whey Protein là sản phẩm phụ từ sữa trong sản xuất phó-mát. Whey protein có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm vì thức ăn có chứa bột.
Bước 2
![]()
->
Sữa đậu nành là một nguồn axit amin thiết yếu cho việc rung. Trộn thức ăn tự nhiên hoặc chất bổ sung có hàm lượng axit amin thiết yếu vào lắc protein. Một nghiên cứu được công bố năm 2000 bởi "Journal of Applied Physiology" cho thấy tỷ lệ hấp thụ từ lót ruột vào trong máu và sự tổng hợp protein với các axit amin thiết yếu đã có hiệu quả hơn khi ăn vào cơ thể so với sữa cô đặc cô đặc. Rau trắng, đậu nành và các loại thức ăn cho đậu phụ chứa 6,8 g leucyin, một axit amin thiết yếu, trên 100 gram. Thêm các loại bột trắng trứng đậm đặc hoặc protein đậu nành vào hỗn hợp trộn hoặc sử dụng các sản phẩm đậu tương hữu cơ tươi, ví dụ như đậu phụ, sữa đậu nành cho hỗn hợp trộn protein.
Bước 3
->
![]()
Amino acid bổ sung có thể được thêm vào hoa quả hoặc protein thực vật lắc. Thực hiện protein shakes với bổ sung axit amin chuỗi nhánh có sẵn trong bột, viên thuốc hoặc dạng lỏng, và có chứa các axit amin cần thiết và không cần thiết. Axit amin trong huyết thanh, chẳng hạn như glutamine, ngăn ngừa hoặc chống lại chứng acidosis trong cơ và bổ sung lượng máu trong máu sau khi tập thể dục nghiêm ngặt. Việc sử dụng bổ sung axit amin chẹn nhánh làm chậm hoặc ngăn ngừa sự phân hủy protein trong quá trình tập thể dục vừa phải. Thêm trái cây hoặc nước ép rau có chứa axit amin tự nhiên để lắc protein.
Những thứ bạn cần
Whey protein bột
Bổ sung whey protein
- Sữa đậu nành
- Đậu hũ
- Nước
- Nước rau quả
- Nước trái cây
- Lời khuyên
- Uống nhiều nước mỗi ngày để giúp loại bỏ chất độc và tránh mất nước.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thêm axit amin vào protein shakes. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép chuyên nghiệp trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.
