5-Hydroxytryptophan - thường được viết tắt là 5-HTP - là một axit amin giúp sản xuất melatonin và serotonin từ tryptophan, hai chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng. 5-HTP có sẵn trên quầy và thường được sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên. Caffeine là chất kích thích giúp tỉnh táo và tỉnh táo. Thuốc kích thích này thường được tìm thấy trong nước giải khát, cà phê, trà và đồ uống có gas. Sử dụng 5-HTP với caffein là một hành động cân bằng.
Video trong ngày
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng 5-HTP hoặc caffeine.
Bước 1
Uống một đồ uống có chứa caffein vào buổi sáng và buổi chiều. Ngừng uống đồ uống chứa caffein ở 3 p. m. Uống đồ uống có cafêin sau thời gian này có thể gây mất ngủ.
Bước 2
Quản lý 5-HTP bằng một ly nước một giờ trước khi đi ngủ. Liều điển hình của 5-HTP là 200 mg.
Bước 3
Lên kế hoạch thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tuân thủ một lịch trình ngủ và thức giấc nghiêm ngặt sẽ khuyến khích ngủ ngon.
Những thứ bạn cần
- Viên nang 5-HTP
- Đồ uống có cafêin
